Как да се хранят здравословно на EBT
Electronic Ползи Transfer , или EBT , е разпределение печат електронна система за храна.A месечно разпределение предварително определена от държавна програма за печат на храните се прехвърля под внимание всеки получател на всеки месец, за да се използва на сурови хранителни продукти . Осигуряване на здравословна храна на бюджета EBT може да бъде лесна задача, когато въоръжени с правилната информация. Здравословно хранене не е за колко се харчи толкова, колкото това, което се купува . Знаейки това, което храни са здравословните го прави по-лесно да направят правилния избор , когато пазаруват въпреки бюджетните restrictions.Things ви е нужно
EBT карта
Хранителни списък
магазин за хранителни стоки циркуляри
Купони в
Покажи повече инструкции
Планирайте Ahead
1 <р> Планирайте менюта. Отказ за здравословни зърнени храни и закуски, които не са подсладени . Планирайте да се подготвят ястия от нулата , а не обслужващи предварително пакетирани ястия, които са пълни с изкуствени консерванти. Добави изобилие от плодове и зеленчуци.
2 Обърнете внимание на елементите в кухнята си , за да се избегне дублиране на покупки. <Р> Вземете опис на вашия хладилник и шкаф съдържание. Направете списък с хранителни стоки преди всяко посещение до магазина. Напиши само здравословни храни, необходими за подготвяне на планираните си ястия от вашия списък .
3 Купони правят по-голямо разнообразие на здравословен избор на достъпни цени . <Р> Купете си вестник в неделя. Те обикновено съдържат магазин за хранителни стоки циркулярни писма . Използвайте купони и планират да покровителстват магазин за хранителни стоки с най-големи продажби за храни във вашия списък .
Онлайн магазин Съвети
4 Плодове , които са в разходите сезон по-малко и са по-свежа , отколкото за улици на сезона плодове. <р> Купете на плодовете и зеленчуците , които са в сезона или се продадат . Изберете плодове, които се нахвърлила като ябълки, портокали и круши , тъй като те струват по-малко от плодове се продават на килограм . Купи продукти като лук , чесън и картофи в насипно състояние, особено ако се продава , тъй като те имат по- дълъг срок на годност .
Пет съставки върху етикетите на храните са изброени по ред от най-високата до най-ниското съдържание . <Р> Прочети храна етикети . Избягвайте храни, които съдържат високо -фруктозен царевичен сироп , модифицирано царевично нишесте, оцветител за храна и избелени съставки. Купи кафяво или леко сварен ориз вместо бял ориз. Използвайте пшеничен хляб вместо бял хляб . Покупка на 100 процента плодови сокове , които нямат добавена захар или царевичен сироп .
6 Чък или рибица разфасовки от говеждо месо, са по-икономична и по-здрави от първокачествените парчета . <Р> Заместник -тлъстото месо в менюто си с по-икономична меса или риба. Купи ниско съдържание на мазнини земята пуйка или пиле , а не на земята говеждо месо. Проверете етикетите и да се избегне първокачествените парчета месо , които обикновено съдържат повече мазнини. Изрежете излишните мазнини от месото преди готвене . Пече се , печено , пан- скара или на пара , а не месо пържене.
7 <р> Изберете замразени , а не консервирани зеленчуци, замразени зеленчуци са по-свежи и често по-евтини . Избягвайте замразени предястия вечеря. Тя е по-евтино и по-здравословно да се подготвят повечето ястия от нулата. Обърнете внимание на съставките върху опаковка храна . Те обикновено се състоят от само ориз или тестени изделия , подправки и консерванти , и те струват повече, отколкото би да си купите тези съставки поотделно.
Видео 8 Ядки намаляване на риска от диабет при жените с 30 на сто , когато се яде пет пъти на седмица. <р> Позволи си една или две здравословни лакомства . Отказ за най-здравословните опции. Купи печени чипс отколкото тези, които са пържени . Изберете сушени плодове , ядки и пълнозърнести бисквити над алтернативите . Задоволете сладък зъб с кисело мляко , мюсли или бисквити без захар . Създай свой собствен микс пътека чрез комбиниране на любимите си сушени плодове и ядки.
