Как да спрете на храните Binge

Ако откриете себе си често се яде , докато не сте неприятно пълен или яденето на големи количества храна, дори когато не сте гладни може да имате проблем със склонност към преяждане . Склонност към преяждане се характеризира с често отнема много необичайно големи количества храна . Тя е различна от време на време преяждане в тази склонност към преяждане е обичайно явление . Докато binging могат да ви оставят усещане , като че ли липсва контрол има няколко техники, които можете да направите, за да управлявате вашите хранене. (източник 3 стр. 1 ) Инструкции

1 <р> Обърнете внимание на обстоятелствата , които провокират желанието си за гуляй . Експресна как се чувстваш или какво сте правили , когато сте се чувствали на изкушението да преяждат чрез водене на дневник.

2 <р> Намерете други начини да се справят със своите психични тригери . Обадете се на приятел, ако ти осъзнаваш си binging се задейства от скука. Намерете социална дейност да се ангажират , ако установите, че вашата binging се задейства от самота. Планирайте възможни решения преди време, за ситуации, смятате, че може да отключи binging .


3 <р> Опитайте се да ядете веднага след като се чувствате гладни . Избягвайте става дълги периоди , без да яде , тъй като това може да ви накара да гуляй , когато най-накрая се яде . Дръжте здравословни закуски под ръка за времето, когато не може веднага да се яде храна. Избягвайте диета , тъй като това може да предизвика binging . Яжте закуска всяка сутрин , тъй като това ви прави по-малко вероятно да преяждат през целия ден.

4 <р> Фокус върху храната, която се яде . Премахнете други разсейвания като телевизор, четене или работа. Яжте бавно, за да се позволи сами да се насладите на храната. Дъх на вкус , текстура и миризмата на храната.

5 <р> Избягвайте да правите храни лесно достъпен , ако се стигне до вашата склонност към преяждане . Отървете вашия дом, офис и кола на тези елементи.

6 <р> Управление на апетита , като позволява на себе си малките индулгенции . Купете само една малка част от храната, която са жаден и да го изяде . Веднага даде остатъка или да го изхвърли , ако не разполагате с опция за закупуване на по-малка част .

7 <р> Попитайте приятелите и семейството си , за да ви помогне да преодолеете вашите копнежи чрез предлагане на слушане ухото или насърчение. Потърсете подкрепа група за склонност към консуматори или лице, с което можете да се отнасят и да изразят чувствата си около яденето . Потърсете професионална помощ за вашата склонност към преяждане , като лекар , терапевт или диетолог .