Как да успокои апетита

Гледайки това, което ядеш и как се яде може да помогне за задоволяване на апетита , без да засяга теглото си. Ако преяждаме в усилието си да задоволи апетита си , можете да получите много на тегло . Има много различни причини , поради които хората преяждат . Някои хора просто се наслаждавате на хранителни вкусове пътя, някои искат да успокои емоциите си чрез храната , а някои са гладни , а някои гладуват, за да задоволи апетита . Инструкции

1

консумират храни, които са с високо съдържание на фибри . Fiber е попълването и разгражда бавно , така че да се чувстват напълно за дълго време . Съсредоточете се върху храни като плодове и зеленчуци , бобови растения и пълнозърнести - храни като киноа , ечемик, овес и кафяв ориз.

2

Избягвайте преработените храни и прости въглехидрати, като бял ориз и бял хляб , защото тези бюлетини бързо, така че сте гладни по-бързо. Те ще ви дадат бърз прилив на енергия , последван от спад на кръвната захар , което ви кара да се чувствате уморен и изтощен .


3

включват постно протеин в диетата си , защото това отнема много време, за да храносмилане и поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Консумирайте постно протеини като пиле без кожа, риба и пуйката.

4

Яжте 5-6 , половин порция храна дневно , вместо на три големи хранения . Консумирайте храна на всеки два до три часа . Яденето на по-често отговаря на апетита през целия ден , защото ви предостави тялото си с постоянна хранене. Също така, на кръвната захар остава стабилно. Разделете си три големи хранения на половина , за да получите шест по-малки хранения .

5

забави, когато ям, защото това отнема около 20 минути преди храносмилателни хормони сигнал към мозъка , че сте пълна. Хранене бавно също ви позволява да се наслаждавате на храната повече. Вземете малки хапки , и дъвчете внимателно и бавно .

6

Изпийте чаша вода преди хранене , за да задоволят апетита си . Понякога , жажда е погрешно за глад. Една чаша вода може да отговарят на вашите желание за ядене.