Как да наддават на 10 Lbs на мазнини

наддава на тегло може да бъде трудно , ако имате изключително висок метаболизъм. Независимо от това какъв тип на храната, която ядете, вие никога не може да се постави на достатъчно тежест , за да попълните . В други случаи , спортисти като борци или професионални борци или боксьори може да се наложи бързо да добавите или да се откаже тегло да направи определен клас тегло преди бой. Независимо от причината , за които искат да получат £ 10 . на мазнини , има някои важни съображения, които да използват в теглото си - набира methodology.Things ви е нужно
Scale
Notebook
Pencil MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 <р > претегля себе си по десетобалната система веднъж или два пъти седмично и да записва напредъка си в тетрадка . Знайте, че един или 2 колебания lb. в теглото са нормални .

2 <р > Направете си план за повишаване на теглото си . Съображенията включват консултантски с общ лекар или атлетично треньор, в зависимост от вашата причина за наддаване на тегло . Включи план да се успокоят от вашия високо съдържание на мазнини диета , постепенно намаляване на приема на калории до нормално ниво. Използвайте класациите на положителна Здраве стъпки като отправна точка за колко калории трябва да се яде на ден в желания от вас тегло. Като цяло, по- здрави гол за наддаване на тегло е свързано с печалба 1 или £ 2 на седмица.


3 <р > Добавяне на един или два тежки закуски или храна на ден. Бавно добавете храни със здравословни мазнини като ядки , авокадо и риба. Както можете да добавите повече храни към вашата диета , стомахът ви ще се приспособи към по-висок вход на храните, като се разширява, което ви позволява да ядете повече храна за едно хранене . A килограм телесна мазнина се равнява на около 3500 калории. Планирайте вашата храна и закуски , за да добавите допълнителни 500 калории на ден.

4 <р > Добавяне на храни към вашата диета , които са с високо съдържание на ненаситени мазнини , които са ограничени главно до риба , птиче месо, ядки и масла. Примери риба мастни включват сьомга , скумрия и херинга. Дръжте малка преса бутилка зехтин удобно да добавите към вашите ястия или закуски за допълнителни калории. Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс мазнини, които включват млечни продукти, червено месо , масло, запържва масло , маргарин, сладкиши и свинско месо.

5 <р > Продължи да наблюдава повишаване на теглото си . Ако вашето тегло не показва подобрение , да продължи да добавите повече калории на ден към вашата диета чрез добавяне на допълнително закуска. Бавно намаляване на приема на калории , когато сте в рамките на 2 кг. на желаното от вас тегло. Графика вашето тегло и прием на калории в продължение на две седмици. Настройте вашия калориен прием за поддържане на увеличаване на теглото .