Как мога да се яде по-малко на Палео диета и не се чувстват слаби

? Основната предпоставка на Палео диета , също така призова диетата пещерен човек , е, че храната на древните ни предци ловец - събирачи е най- подходящ за човешката генетика , и в този дух , съвременният човек трябва да яде най-близо до този ранен тип на диета, тъй като е възможно. Това означава премахване на преработени храни , селскостопански продукти, като зърнени и бобови храни и хранене с високо съдържание на мазнини , умерено съдържание на протеини и ниско - въглехидратни храни. Тези, които следват Палео диета може да откриете, те се чувстват муден в началните седмици на програмата , това могат да бъдат смекчени чрез постепенно поетапно въвеждане в диетата , а не рязане на всички въглехидрати. Инструкции

1

Нарежете гръб на конкретни видове храни в Палео диета. Не е задължително да яде по-малко на Палео диета , просто по-малко от някои видове храни. Вие ще имате по- широк спектър от храни, които можете да ядете изобилно. Те ще бъдат храни с висока хранителна стойност, която ще ви даде енергия , като плодове , зеленчуци и ядки. Наситените мазнини, които не са ограничени , и риба , nonlean месо и яйца ще бъдат достъпни за вас. Вещи, които ще намалят на включват всички зърнени храни и бобови растения , всички растителни масла ( авокадо и маслинови масла са разрешени , но не и да се готви с ) , хидрогенирани и частично хидрогенирани масла , захар и млечни продукти.

2 <стр. > преход към диетата бавно. Докато тялото ви е в преход към използване на мазнините като източник на енергия , а не въглехидрати , може да се почувства неуверен , раздразнителни и с ниско съдържание на енергия. Тези симптоми не са опасни и са част от приспособяване на организма към по-ниско ниво на въглехидрати . Ако установите, че сте се замаян или страдащи от слабост на тази диета , се забави. Започнете с една храна, която е Палео - одобрен след това постепенно работата си на всички три хранения . ( Но яде само , когато сте гладни . ) Постепенно намаляване на зърнени и други форми на въглехидрати.


3

Очаквайте период на адаптация от няколко седмици . След три или четири седмици, през които тялото ви ще свикне с използване на мазнини за енергия , тези симптоми ще изчезнат и енергията ви ще се подобри.

4

Спете колкото можете, и да получите достатъчно витамин D. Махнете външни въздействия като аларми и допълва с пробиотици , магнезий, йод и витамин К2 .

5

Упражнение умерено и да се благоприятства кратки интензивни изблици на дейности , вместо дълги тренировки. Предприемане на допълнителни дни за почивка , както е необходимо , за да се възстанови.