FDA Препоръчителни дневни дози

Агенцията по храните и лекарствата или FDA , дава препоръки за дневен прием на витамини , минерали, калории и други хранителни елементи. Указанията , дадени от FDA са базирани на средните прием , необходими за добро здраве и хранене за мъжете, така и жените от голямо разнообразие от възрастовите групи. Въпреки, че са необходими за индивидуални хранителни нужди някои вариации , основите , очертани от препоръчителните квоти на FDA са необходими за добро здраве. Мазнини и холестерол

<р> Мазнини и холестерол са необходими части на добро здраве. С цялата лоша реклама за яйца, висок холестерол, съдържанието на мазнини и блокиране на артериите , много хора се опитват да се избегне мазнини и холестерол. Но това може да бъде също толкова вредно за вашето здраве, тъй като яденето на твърде много. В тялото се нуждае , за да функционира правилно някои мазнини и холестерол. За 2000 калории диета , на FDA препоръчва 65 грама от общия прием на мазнини на ден, с 20 грама наситени мазнини и 45 грама ненаситени мазнини. Примерен прием на холестерол е 300 милиграма на ден. Общо проценти се препоръчват при 20 до 35 процента от калориите от храната и само 10 процента от калориите от наситени мазнини. Процентите са необходими за определяне на подходящо хранене за всички калориен прием диети.


Въглехидрати и захари

<р> Въпреки лошата репутация , че въглехидрати и захари имат по отношение на увеличаване на теглото, те са изключително важни за здравословния начин на хранене . Ключът към въглехидрати е да се изберат правилните въглехидрати. Физическите и непреработени въглехидрати и захари са здравословна и питателна . The FDA предлага консумирането на храни, които са с високо съдържание на фибри и получаване на най-малко 14 грама фибри на 1000 калории диета . Пълнозърнестите храни , млечни продукти , плодове и зеленчуци са с високо съдържание на въглехидрати , но те също са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории , което ги прави идеални за отслабване. The FDA препоръчва 45-65 процента от всички консумирани калории в диета се състои от въглехидрати, които са с високо съдържание на фибри .