Как можете да получите изкълчен глезен?

Навяхването на глезена е нараняване на връзките, които поддържат глезенната става. Може да възникне, когато глезенът е усукан или навит по неудобен начин, което води до разтягане или разкъсване на връзките. Навяхванията могат да варират от леки до тежки, в зависимост от тежестта на увреждането на връзките.

Някои често срещани причини за изкълчени глезени включват:

* Ходене или бягане по неравни повърхности. Това може да доведе до търкаляне или усукване на глезена, което може да натовари връзките.

* Спортове, които включват рязане и завъртане. Спортове като баскетбол, футбол и тенис могат да увеличат риска от изкълчване на глезена.

* Носене на обувки, които не пасват правилно. Обувките, които са твърде свободни или твърде тесни, могат да увеличат риска от изкълчване на глезена.

* Наднормено тегло или затлъстяване. Това може да натовари допълнително глезените.

* Имате анамнеза за изкълчвания на глезена. Хората, които са изкълчвали глезена си в миналото, са по-склонни да го изкълчат отново.

Симптомите на изкълчен глезен могат да включват:

* Болка в глезена

* Подуване

* Синини

* Затруднено ходене

* Нежност при допир

Лечението на изкълчен глезен обикновено включва:

* Почивка

* Лед

* Компресия

* Надморска височина

* Болкоуспокояващи без рецепта

В някои случаи може да е необходима физическа терапия, за да се помогне на глезена да заздравее правилно.

Как можете да предотвратите изкълчване на глезена?

Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите изкълчване на глезена, включително:

* Ходете и бягайте по равни повърхности.

* Носете обувки, които пасват правилно.

* Укрепете мускулите на глезена.

* Загрейте преди тренировка.

* Охладете след тренировка.

* Избягвайте рязане и завъртане, ако имате анамнеза за навяхвания на глезена.