General Shoulder рехабилитация упражнения за заздравяване

Националните здравни институти на САЩ , че рамото е "най- подвижната става в тялото " и , като резултат, " на мястото на много общи проблеми . " Раменни наранявания повлияят на способността за извършване на ежедневни дейности и може да намали качеството ви на живот . Включваща бавни и постепенни раменни - укрепване упражнения във вашата програма за рехабилитация намалява времето, необходимо да се лекува времето , и помага за предпазване на рамото от reinjury . Рамо флексия

раменни упражнения свиващи използват упражнение лента или лека гира , и укрепване на предната и задната част на рамото. Стоите или седите с крака стъпили на пода , ръцете висят надолу до тялото и длани пред навътре. Задръжте лека гира на пострадалото страна , и бавно повишаване на ръката си пред вас , водене раменете си прав, докато теглото е над главата ви . Алтернативен метод: Ако използвате едно упражнение лента , задръжте единия край на лентата надолу с крака си , и продължи същото движение , както е описано за лека гира . Спуснете лента гира /упражнение бавно в изходно положение .


Progressive Supine Press

Прогресивни легнало упражнения пресата укрепване на мускулите на ротаторния маншон . Легнете по гръб с раменете си почиват на пейката или на пода , с кърпа, поставена през корема . Хванете кърпата в центъра, и с двете ръце, рамо до рамо . Дръжте лактите си прав, и да се повиши кърпата право нагоре към тавана . След като ръцете са перпендикулярни на тялото ви , повдигнете раменете леко задръжте за около три секунди , след това се върнете в изходна позиция .

Кърпата позволява невредим рамото да преживеят някои от стрес с опит от увреденото рамото , когато повишаване на ръцете си . Както рамото ти заздравява , движи ръцете си далеч един от друг , за да се увеличи натоварването на пострадалото рамото. Когато можете да вдигнете пострадалото рамото без помощ , заменете кърпата с леки гири .