Как да се предпазим Нощни крампи на долните крайници (известен още като Чарли коне)

Ако някога сте се събудили в мъчителна болка заради схващане на краката , които причиняват възела в мускулите на краката , вие вероятно сте отчаян да разбера как да ги спре. Първо , трябва да разберем какво ги причинява . Има редица неща, които могат да предизвикат спазми на краката нощно време - известен също като Чарли коне - да се появят . Крампи могат да бъдат предизвикани от електролитен дисбаланс , дехидратацията , мускулна умора , дисбаланс на щитовидната жлеза , както и да бъде над теглото . Инструкции

1

Поддържайте здравословно тегло. Защото са с наднормено тегло изглежда да бъде един от спусъците , които причиняват Чарли коне , поддържане на идеалното тегло за Вашия ръст ще помогнат за премахване на един от рисковите фактори .

2

Не се насилвайте твърде трудно. Ако се опитвате да получите във форма , вземете го забави . Упражняване твърде много или твърде дълго в началото на обучението си ще доведе до мускулна умора. Опитайте се почива всеки ден , за да дадете на вашите уморените мускули шанс да се възстанови.


3

Опънете прасците често. Направете тази част от вашето ежедневие , за предпочитане да я изпълнява точно преди да си легнете . Сядайки с краката си удължава пред вас , да достигне до вземете си големи пръсти , и дръпнете краката си към коленете си . Ако не сте достатъчно гъвкави, за да направите това , увийте колан или шал през стъпалата на краката си , и издърпайте краищата , така че можете да започнете теглене на пръстите на краката към коленете.

4

Останете хидратирани. Един от най- честите причини за нощното време крампи на краката не е достатъчно питейна вода. Пийте най-малко 64 унции вода всеки ден . Чупя тези нагоре в осем порции осем унции на всеки , за да даде на тялото си възможност да усвои това, което тя се нуждае . Не забравяйте , че кофеинът е естествен диуретик, което означава, че тя лишава тялото ви от акумулирана вода. Ако пиете кофеин редовно , опитайте отбиване себе си на разстояние от него . Най-малкото , да компенсирате прием на кофеин чрез пиене на повече от предложените дневен прием на вода.

5

Проучете вашите лекарства. Някои лекарства , като статин лекарства и някои стероиди ( като predisone ) причиняват дисбаланс в химията на тялото . Разберете дали на лекарства сте в списъка на крак или мускулни крампи като страничен ефект . Ако е така, говорете с лекаря си за това, което (ако има такива), лекарства, те могат да ви поставят , за да се противодейства на този ефект .

6

Поддържайте здравословно хранене, с храни, които съдържат много калций и калий. Защото крампи на краката често са причинени от нивата на електролитите в тялото е извън равновесие , то е важно да има достатъчно калций и калий във вашата система. Ако не ви харесва кисело мляко , млечни продукти , или банани , посетете вашия местен аптека да купуват добавки , направени специално за крампи на краката . Тези добавки съдържат данните, необходими за облекчаване на спазми електролити .

7

Кажете си щитовидната проверява. Ако сте опитали всички тези прости средства за защита , и спазмите на краката нощно време продължават да съществуват , да си уговорите среща с Вашия лекар. С чувство на щитовидната жлеза и поръчване на някои кръвни тестове , Вашият лекар може да определи, ако щитовидната ви причинява Чарли коне , и може да предложи съвети и /или медикаменти , за да получите вашата щитовидна жлеза функционира правилно.