Как да се простират за Rotator маншет Tear

маншет ротатор е серията на мускулите и сухожилията в раменната става . Активната дейност , като вдигане на тежести и плуване, може да предизвика напрежение и малки сълзи в ротатор маншет . Shoulder движение с ротаторния маншон трябва да бъдат сведени до минимум, но леко разтягане може да бъде от полза . Стречинг може да попречи на скованост в мускулите и сухожилията и насърчаване на притока на кръв към областта , която може да ускори процеса на зарастване . Нещата ще трябва
метла

Покажи повече инструкции

1

Дръжте пострадалия ръка през гърдите . Хвани лакътя с ръка от здравата ръка и го издърпайте към тялото , докато почувствате леко разтягане . Задръжте позицията за 20 секунди и повторете разтягането повече от три пъти .

2

Изправи се и закопчалка и двете си ръце зад гърба. Дръжте лактите двете прави и бавно повишаване на ръцете , докато почувствате леко разтягане . Задръжте позицията за 20 секунди , отпуснете ръцете и повторете разтягането повече от три пъти .


3

Дръжте пострадалия ръката , за да отстрани на тялото , така че е успоредна на земята и завой лакътя нагоре под ъгъл от 90 градуса . Свийте ръката назад и хванете края на метла с другия край , сочеща към земята , с метлата зад ръката. Хвани долната част на метлата със здравата ръка и дръпнете долната напред, причинявайки ранени ръка да се простират назад . Задръжте позицията за 20 секунди и повторете още три пъти .

4

Повторете стречинг упражнения три пъти през целия ден.