Как да се помогне Shin шини

Runners , бегачи и други атлети , които имат чести налягане въздействие по протежение на предната част на техните пищялите може да се развие възпаление , простиращ се от предната страна на пищялната кост за стените на прасеца. Според MayoClinic.com , пищяла клечки ( стрес синдром медиалния тибия ) са в резултат на претоварване на мускулите и тъканите , които придават на пищялната кост , когато спортистът поставя повтарящи натиск върху зоната , като пуснете върху неравна повърхност или да извършва дейност , като като тенис, където честите движения на краката са резки . За щастие , пищяла клечки реагират добре на лечението . Нещата ще трябва
Ice
еластични бинтове
Над на борсата болкоуспокояващо
Нови спортни обувки (по желание )

Покажи повече инструкции

1 <р> Направете пауза или преминете към упражняването на по-слабо въздействие , за да дадете на вашите пищялите почивка. Болката и нежност от пищяла клечки се нуждаят от време , за да се лекува. Плуването е ефективно упражняване кръстосано обучение, което не ще изостри болката. За обучение издръжливост , използвайте стъпка машина или елиптичен треньор да се изгради издръжливост без да се подлага пищялите до по-голямо въздействие .

2

лед болката. Поставете ледените кубчета в найлонов цип тип торба и да ги прилагат в продължение на 15 - минутни интервали до зоната на търг. Ice намалява и предотвратява подуване и е най-ефективен , веднага след тренировка на въздействието. Повдигнете крака и увийте с еластични бинтове за по-нататъшно намаляване на подуване.


3

Stretch и укрепване на мускулите на пищяла. EmedicineHealth.com препоръчва постепенно увеличаване на мускулната сила в пищялите и в подкрепа на стъпалото и глезена зоната за намаляване на последиците от упражняването на въздействието. Простри преди и след пускането , като се обръща специално внимание на долната част на крака района. Опитайте стоеше на една крачка само с предната половина на крака си на стъпалото , докато държите върху релсата за подкрепа. Бавно по-ниска петите като далеч, колкото можете и след това себе си издигнат на пръстите на краката . Повторете участък 10 пъти .

4

Използвайте по-на борсата (OTC ) облекчаване на болка, като ибупрофен или парацетамол , за да облекчи болката и да се намали подуването . В комбинация с почивка, лед и надморска височина , на облекчаване на болката може да помогне за намаляване на дискомфорта . Не превишавайте дозата, препоръчва на опаковката. Ако болката продължава или се влоши , вижте вашия лекар, за да се изключи фрактура стрес.

5

закупите нов чифт спортни обувки , ако вече не е твой осигури адекватно абсорбиране на въздействието. The повтарящи шок върху пищяла ( пищялната кост ) по време на движение или други спортни увеличава, когато спортни обувки губят способността си да абсорбира излишната въздействие.