Как да се отървем от Shin шини

По едно или друго време , на второ място може да се свърши работа с пищяла клечки . В действителност, много пътеки се оплакват от тази болезнена скръб . Докато болезнени , пищяла клечки са най- често се третират като у дома си . Все пак, ако болката продължава , може да се наложи да си запиша час , за да отидеш на лекар . Преди да се отправи към кабинета на лекаря обаче, даде следните стъпки опитам. Инструкции

1

премахнете това, което ви причинява пищяла клечки . Често това може да бъде от неправилни маратонки или неравен терен .

2

Rest и прилага лед или студен компрес на краката си колкото е възможно повече за първите 48 до 72 часа. Повдигнете краката си колкото е възможно повече и да получите сезиране на подходящо професионално в рамките на първите 48 до 72 часа, както е добре . Това е често по-нататък R.I.C.E.R. режим : почивка , лед, компресиране и елевация и сезиране


3

Нанесете топлина и масажирайте краката си след първите няколко дни. . Използването на топлина и дълбок масаж на тъканите ще ускори процеса на заздравяване на мускулите и сухожилията . Бъдете сигурни, да се прилага топлина и масажирайте краката си преди и след физическо натоварване , докато болката продължава .

4

Простри мускулите си . Това е друг начин да се отървете от пищяла клечки . То също помага подготви мускулите за стреса на движение и може да спре други наранявания от настъпване.

5

Започнете работи като това ще помогне да се излекува си пищяла клечки и се уверете, че те не се върна . Просто се уверете, че изчакайте от 3 до 4 дни преди да започне да тече отново. Помислете за един по-бавно се движат по меки повърхности , докато чакате за вашите пищяла клечки , за да се излекува напълно .