Един крак Застанал Hip Сгъватели & Knee разгъватели Stretch
Седенето дълго време на бюрото си може да доведе до бедрото и крака, за да се чувстват като кокили , когато ходиш . За да се облекчи това, вземете една стречинг почивка често и да направя , стоящи хип разширение участъци на един крак . Това упражнение се простира си тазобедрените флексори и екстензори коляното , включително квадрицепсите . Независимо дали сте работили у дома или в офиса, правят тези упражнения толкова често, колкото можете, за да се предотврати болки в кръста или бедрото скованост . Нещата ще трябваЗдрава стол или табуретка , 2 - до 3 - фута висок MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Постоянния Quadriceps Stretch
1
Застани на десния си крак и шнур лявото коляно да донесе лявата си пета в близост до задните си части .
2
Задръжте левия си глезен с лявата си ръка , колкото да удължи долната част на гърба леко да се изправим и балансирано . Дръж се за стола или сложи дясната си ръка на стената за баланс, ако е необходимо.
3
Задръжте отсечка за 5-6 дълбоки вдишвания и повторете разтягането на другия крак . <Бразилски>
Stride Stretch
4
Поставете левия си крак върху стол или здрав платформа, която е около 2 - . до 3 - фута висок
5
Shift теглото си към левия си крак , за да се увеличи участък в дясната си тазобедрените флексори и бедрото .
6
Сложете ръцете си на лявото бедро или коляно като държите отсечка за 5-6 дълбоки вдишвания . Повторете участък на противоположната страна .
Следваща статия:The Times Recovery за Мускулите След Йога
Предишен текст на чл:Face - надолу Бедро & Hip Сгъватели Stretch
Muscle Strain
- Icy Горещи Инструкции
- Какво е лечението за мускулни спазми в осакатявам
- За Тежко Shin Splint Pain
- Как да се определи какво е ранен или Ярка стомаха Muscle Feel Подобно
- Как да се избягва болката на Упражнение
- Какво да направя, за крампи на краката ?
- Как да се облекчи миалгия , причинена от грип
- Средства за защита при напрегнати мускули