Един крак Застанал Hip Сгъватели &Knee разгъватели Stretch

Седенето дълго време на бюрото си може да доведе до бедрото и крака, за да се чувстват като кокили , когато ходиш . За да се облекчи това, вземете една стречинг почивка често и да направя , стоящи хип разширение участъци на един крак . Това упражнение се простира си тазобедрените флексори и екстензори коляното , включително квадрицепсите . Независимо дали сте работили у дома или в офиса, правят тези упражнения толкова често, колкото можете, за да се предотврати болки в кръста или бедрото скованост . Нещата ще трябва
Здрава стол или табуретка , 2 - до 3 - фута висок MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Постоянния Quadriceps Stretch

1

Застани на десния си крак и шнур лявото коляно да донесе лявата си пета в близост до задните си части .

2

Задръжте левия си глезен с лявата си ръка , колкото да удължи долната част на гърба леко да се изправим и балансирано . Дръж се за стола или сложи дясната си ръка на стената за баланс, ако е необходимо.


3

Задръжте отсечка за 5-6 дълбоки вдишвания и повторете разтягането на другия крак . <Бразилски>

Stride Stretch

4

Поставете левия си крак върху стол или здрав платформа, която е около 2 - . до 3 - фута висок

5

Shift теглото си към левия си крак , за да се увеличи участък в дясната си тазобедрените флексори и бедрото .

6

Сложете ръцете си на лявото бедро или коляно като държите отсечка за 5-6 дълбоки вдишвания . Повторете участък на противоположната страна .