Face - надолу Бедро & Hip Сгъватели Stretch

Въпреки че бедрените мускули флексори не получават вниманието, отделено на тялото - скулптуриране мускули като бицепса , glutes и гръбните , тазобедрените флексори са важни за способността си да ходят , бягай, танц , седнете и всички други дейности, които включват движи краката си . Хип флексор мускулите включват или-; опсоас , тензор фасции latae на , на ректус феморис и мускулите на Сарториус . Разтягане на хип флексорите увеличава тяхната гъвкавост , облекчава болки в мускулите и подобрява обхвата си на движение . Йога Cat Поза

Ниска болки в гърба и сутрешна скованост може да е резултат от преумора или лоша поза , засягащи вашите хип флексор мускулите . Йога котешка поза извършва от позиция с лицето надолу върху ръцете и коленете може да се увеличи притока на кръв към хип флексорите . Стречинг тези мускули увеличава гъвкавостта и подобрява капацитета си за действие. С вашата коленете хип- ширината на раменете и ръцете си на широчината на раменете , извийте гърба си нагоре и надолу, от 10 до 20 пъти . Извършване на арката бавно издишване . Подчертайте възходящото притегляне от долната част на гърба и таза . ( . Виж Препоръки 6 и 7 )
Йога Bow Поза

разтегнете мускулите в предната част на тялото си - както и псоасния хип флексорите - с йога лъка поза. Намира се от двете страни на гръбначния стълб , псоасния мускулите се прикрепят към долната част на гръбнака и помощ в гръбначния подравняване и ротация , плюс хип флексия . Гъвкава псоасния позволява предните мускули на бедрата - четириглавия - да удължават . От позицията на лицето надолу , с краката си заедно и пръстите на краката посочи далеч от тялото си , поставете ръцете си до тялото ви. Свийте коленете си възможно най-близо до бедрата си , колкото е възможно . Хванете глезените . Натиснете надолу с опашната кост като вдигнете гърдите и бедрата от пода. Дръжте носа позират за 20 до 30 секунди. Направете 1-3 повторения. ( Виж Референтен 2 . )