Как мускулът gluteus maximus действа като антигравитационен мускул?

Мускулът gluteus maximus е най-големият и най-мощен мускул в човешкото тяло. Той се намира в седалището и е отговорен за разширяването на тазобедрената става и външното завъртане на бедрото. Глутеус максимус също играе важна роля за поддържане на баланс и стойка и действа като антигравитационен мускул.

Когато стоите изправени, мускулът gluteus maximus се свива, за да предпази тялото от падане напред. Това е така, защото мускулът gluteus maximus се прикрепя към таза и задната част на бедрената кост (бедрената кост). Когато се свива, тя дърпа бедрената кост назад, което от своя страна дърпа таза назад и предпазва тялото от падане напред.

Мускулът gluteus maximus също помага за поддържане на баланс при ходене или бягане. Когато единият крак се повдигне от земята, мускулът gluteus maximus от другата страна на тялото се свива, за да предпази тялото от падане на една страна.

Мускулът gluteus maximus е важен мускул за цялостната мобилност и стабилност. Използва се при различни дейности, включително ходене, бягане, изкачване на стълби и сядане. Укрепването на мускула gluteus maximus може да помогне за подобряване на стойката, намаляване на болките в гърба и предотвратяване на наранявания.

Ето някои упражнения, които могат да помогнат за укрепване на мускула gluteus maximus:

* Мостове на седалищния мускул: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Натиснете надолу през петите и повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете. Задръжте позицията за 1-2 секунди, след което бавно се спуснете обратно до изходна позиция.

* Стъпки: Застанете с лице към стъпало или пейка, която е около височината на коленете. Стъпете на стъпалото с десния крак и повдигнете лявото коляно към гърдите. Слезте надолу с левия крак и повторете от другата страна.

* Напади: Пристъпете напред с единия крак и спуснете тялото си, докато задното ви коляно е близо до земята. Дръжте предното си коляно свито под ъгъл от 90 градуса, а задното ви коляно не трябва да докосва земята. Натиснете обратно до изходна позиция и повторете от другата страна.

* Клекове: Застанете с крака на ширината на раменете и пръстите на краката ви леко обърнати. Свийте коленете си и спуснете тялото надолу, докато бедрата ви станат успоредни на земята. Дръжте гърба си изправен, а гърдите повдигнати. Натиснете обратно до изходна позиция и повторете.

Това са само няколко от многото упражнения, които могат да помогнат за укрепване на големия седалищен мускул. Като включите тези упражнения в рутинната си тренировка, можете да подобрите стойката си, да намалите болките в гърба и да предотвратите наранявания.