Как да се преодолее осакатявам Контузии

наранявания осакатявам могат да бъдат изключително болезнени . Независимо дали сте изтеглили си осакатявам или просто го напрегна , тя може да ви остави без много функции в този крак , докато тя лекува . Има стъпки, които можете да предприемете , за да се преодолее контузия без никакви спиращ проблеми. Нещата ще трябва
Ice MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Rest . Трябва да се спре на разстояние краката си, за да се избегне по-нататъшно увреждане . Или ходи с патерици или спре на разстояние контузен крак напълно.

2

лед вашия пострадалото осакатявам често. Ледът ще помогне да се лекува и да помогне за избягване на по-нататъшно напрежение в района.


3

Опънете краката си, когато той вече не е болезнено . Toe - участъци са най-добрите упражнения за разтягане на осакатявам мускул. Ако ви успокоя осакатявам за твърде дълго , мускулите и сухожилията ще започнат да се свие и ще отнеме повече време , за да напълно да ги укрепи .

4

Укрепване на осакатявам с тегло обучение упражнения. Имате крака къдрици , клекове и напади да се изгради мускул обратно във вашата осакатявам област.

5

Назад към спорта или дейност, в която сте ранени си осакатявам , когато той се връща към 100 процента. Важно е да се реабилитира напълно крака си, преди да се върне към пълна активност или рискувате да го reinjuring .