Кои са добрите упражнения за поддържане на ерекцията?

Ето някои упражнения, които могат да помогнат за еректилната функция:

Упражнения за тазовото дъно (Кегелс):Тези упражнения включват свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно, което може да подобри притока на кръв и функцията на нервите в пениса. За да изпълните Kegels, стиснете мускулите на тазовото дъно, сякаш се опитвате да спрете потока на урината. Задръжте контракцията за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете това упражнение 10-15 пъти, няколко пъти на ден.

Техника на стискане:Тази техника може да се изпълнява по време на полов акт. Когато почувствате, че губите ерекцията си, леко стиснете основата на пениса си за няколко секунди. Това може да помогне за поддържане или възстановяване на ерекцията.

Техника стоп-старт:Тази техника може да се изпълнява и по време на полов акт. Когато почувствате, че губите ерекцията си, спрете напъването и задръжте неподвижно за няколко секунди. След това започнете да натискате отново бавно. Повторете този процес толкова пъти, колкото е необходимо.

Легнете по гръб с изпънати крака и пети на пода. Повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете. Задръжте тази позиция за 30 секунди до минута, след което бавно спуснете бедрата обратно надолу. Повторете това упражнение 10 пъти.

Седнете на стол с крака на пода. Поставете ръцете си на бедрата и се наведете напред, докато почувствате разтягане в долната част на гърба. Задръжте тази позиция за 30 секунди до минута, след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 10 пъти.

За да увеличите ползите от тези упражнения, е важно да:

Останете физически активни:Упражненията имат много ползи за цялостното здраве, включително сексуалното здраве. Редовните упражнения могат да подобрят кръвообращението, да намалят стреса и да повишат нивата на енергия, като всичко това може да допринесе за по-добра еректилна функция.

Поддържайте здравословно тегло:Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от еректилна дисфункция. Отслабването може да помогне за подобряване на еректилната функция.

Ограничете употребата на алкохол и тютюн:Алкохолът и тютюнът могат да повлияят отрицателно на еректилната функция. Ограничаването на приема на алкохол и избягването на тютюнопушенето може да помогне за подобряване на еректилната функция.

Спете достатъчно:Сънят е важен за цялостното здраве, включително сексуалното здраве. Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да изпитате еректилна дисфункция. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.

Управлявайте стреса:Стресът може да доведе до еректилна дисфункция. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога, медитация или разговор с терапевт.