Как можете да тренирате правия коремен мускул?
1. Хрускане :Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поставете ръцете си зад главата или през гърдите.
Издишайте и бавно свийте горната част на тялото към коленете, свивайки корема. Издишайте и бавно се върнете в изходна позиция.
2. Обратни коремни преси :Легнете по гръб, изпънете краката си и поставете дланите си на пода до вас.
Повдигнете краката и бедрата от пода, свивайки корема. Направете пауза в горната част и бавно се спуснете надолу.
3. Дъска :Задръжте позиция на дъска с тялото си в права линия, поддържайки тежестта си върху пръстите на краката и предмишниците.
Включете корема си, за да поддържате тялото си изправено и стабилно по време на задържането.
4. Повдигане на краката :Висете на бара или използвайте фитнес машина с опора.
Издишайте и повдигнете правите си крака, докато образуват ъгъл от 90 градуса с торса. Стиснете корема в горната част. Бавно спуснете гърба надолу.
5. Хрускане с велосипед :Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата или през гърдите.
Повдигнете единия крак и огънете другия крак, привеждайки коляното към гърдите. Завъртете торса си, за да приведете противоположния лакът към повдигнатото коляно, свивайки корема.
6. Руски обрати :Седнете на пода със свити колене, стъпала плоски на пода и се облегнете назад под ъгъл от 45 градуса. Дръжте медицинска топка или тежест с две ръце пред гърдите си.
Включете коремните мускули и завъртете торса си на едната страна, след това на другата, като същевременно държите ръцете си прави.
Когато изпълнявате тези упражнения, фокусирайте се върху ангажирането на коремните мускули и поддържането на правилна форма. Започнете с управляем брой повторения и серии и постепенно увеличавайте интензивността, докато изграждате сила и издръжливост. Не забравяйте да се включите в добре закръглена рутинна тренировка, за да натоварите всички основни мускулни групи за оптимална форма и баланс.
