Укрепване Упражнения за тендинит

Тендинит е възпаление на сухожилията , които съставляват важна част от ставите в рамото , лакътя и китката. Това е състояние, което идва на постепенно в една част на тялото, което е предмет на повтаряща се употреба . Тендинит може да ограничи движението и да причини болка , дори когато се опитваме да направим нормална работа със засегнатата става . Упражнения за тендинит са предназначени за регулиране на параметрите и укрепване на сухожилията и да ги върне към нормална функция. Warm -Up

Преди да направи каквито и да било упражнения , затопли и леко се простират на засегнатата ръка , като остави да виси свободно , докато се наведе в кръста , а след това го люлееше бавно , като го държите за кратко във въздуха и след това отдаване под наем да го пуснете . Бавно се огъва на засегнатата става , ако се занимават с тендинит в лакътя или китката. Продължи в серия от 10 до 20 повторения.


Arm Вдигнете

Щанд с вашия засегнатата ръка проведе право надолу свободно в предната част на тялото си. Повдигнете ръката до рамото и ръката са насочени далеч от тялото , а след това се огъват лакътя и да продължи повишаването на ръката , докато тя образува 45 -градусов ъгъл нагоре . Бавно спуснете рамото към позицията за почивка и повторете 10 пъти или докато ръката ти се чувства уморен.