Решения за крампи на краката

Крак крампи могат да възникнат по различни причини . Те могат да бъдат причинени от дехидратация , липса на движение , травма , бременност или прекомерна употреба. Крак крампи идват в спазми и могат да причинят екстремни , внезапна болка. Въпреки че точната причина за крампи на краката е неизвестен , разтворите често са естествени и не се нуждаят от лечение . Най-често, подходяща диета и упражнения може да помогне да се избегне този проблем в много хора . Ако проблемът продължава , трябва да се консултирате с лекар възможно най-скоро . Solutions в

стоят на студено повърхност, за да помогне за успокояване на спазмите . Изправете крака и да работят мускулите около глезена , като го огънете назад и напред много пъти. Масажирайте краката си, където е настъпило спазъм . Използвайте локализирана топлина, като например гореща кърпа или отопление тампон около засегнатата област -късно, ако има болка или чувствителност . Поставете подножието на засегнатия крак на един стол и се огъват към стола, който трябва да помогне разтегнете мускулите от крампи . Не се опитвайте да се изправи на крака, или пуснати на теглото върху него .


Превенция

Сложи краката си на почивка възможно най-често през деня. Извършване на стречинг упражнения всеки ден, за да помогне да се избегне възможността от крампи на краката . Стартиране на режим на постоянна двафута от стената , докато поставяте дланите си плътно към стената. Наведете напред , като същевременно поддържат краката си здраво по земята и брои до пет . Редувайте почивка и прави дейности през деня , а ако краката ви започват да се нарани , да седнем и се простират на краката си . Пийте най- малко осем 12 -унция чаши течност всеки ден . Поддържане на една добре балансирана диета, която осигурява адекватни нива на калций и магнезий, който включва млечни и зърнени продукти. Банани , картофи и портокали са добри за калий. Ядки , семена и тъмните листни зеленчуци са добри за калций и магнезий. Добави добавки към вашата диета , за да се увеличи количеството на необходимите хранителни вещества.