Ярка бедрения мускул Лечение
The бедрото , или квадрицепсите , са едни от най-силните мускули в тялото, така че нараняванията на този мускул могат да бъдат много болезнени и инвалидизиращи . Въпреки това, с подходящи грижи, едно лице може да се възстанови и да се върне към предишните дейности без повторно утежняващо или повторно контузи района. Един успешен план за възстановяване ще включва почивка, топлина и лед , и стречинг. Почивай
В зависимост от сериозността на травмата , най-добрият режим на лечение може да включва почивка . Това може да означава време напълно изключен от физически упражнения , ако травмата е тежка, алтернативно упражнение, което не щам на бедрото за умерени наранявания , или намалено натоварване за леки наранявания . За един клас щам , той обикновено ще отнеме три седмици, за да се възстанови. Два клас щамове могат да вземат един месец до месец и половина. Три клас щамове може да изискват операция и обикновено отнема най-малко три месеца.
Heat и Ice
Heat и лед , когато се прилага правилно, може да помогне за възстановяване на процеса на , както и помага за предотвратяване на бъдещи наранявания. Преди да упражнява , се прилага топлинен пакет върху засегнатата област в продължение на 10 до 15 минути. Това ще помогне да се отпуснете мускулите , така че ще се разтегне , а не сълза . След упражняване , се прилагат лед в района в продължение на 10 до 15 минути , за да се ограничи подуване и вътрешно кървене . Лед може да се прилага на всеки 2 до 3 часа през деня в продължение на 15 до 20 минути в даден момент. Да не се прилага топлина или лед директно върху кожата . Вместо това , поставете кърпа между топлината или леда и кожата.
