Ръководство за физикална терапия Плантарна фасциит за
Плантарна фасциит е състояние, което може да бъде малко инвалидизиращи да пътеки и проходилки . Това се отразява на тъкан, която работи по долната част на крака от основата на пръстите на петата . Най-често срещаният мястото, където се усещат проблеми с плантарна фасциит е в свода на стъпалото. Тъй като е трудно да се намери време за почивка в подножието , условия често се влошат преди да се подобрят . Незабавно внимание
Опрял крака е най-важното нещо, което един човек може да направи за преодоляване на плантарна фасциит . По същество , можете да използвате болки, за да ви помогнат да определите колко много имате нужда от почивка . Скоро след плантарна фасциит представя себе си , избягвайте дълги разходки или писти. Тъй като краката петите , като постепенно можете да увеличите размера на път, когато ходя и тичам .
Използвайте лед за намаляване на болката. Лекарите препоръчват прилагането на леда в района , че боли четири пъти на ден . Разтрийте леда на района за около 5 минути всеки път .
Използвайте над най- брояч противовъзпалителни болкоуспокояващи лекарства. Въпреки, че това не е дългосрочно решение , тя може да помогне за намаляване на болката, която се усеща в краткосрочен план.
Long -Term Превенция
Носенето на правото вид обувки могат да направят много, за да се намали вероятността за плантарна фасциит . Намерете маратонки , които имат добра поддръжка през центъра на арката . Според Mayo Clinic , някои от хората , които са предразположени да бъдат засегнати от плантарна фасциит са тези, които имат високи арки , както и тези, които имат плоски стъпала и не разполагат с достатъчно подкрепа в техните обувки.
Tape краката си , за да ги дават допълнителна опора при ходене или тичане . Лента краката по подходящ начин - чрез разпределяне на натиска поставен върху свода на стъпалото - може да направи много , за да намалите риска от плантарна фасциит в бъдеще. Най-важното нещо, което да направя, когато снима един крак е да се включат три хоризонтални ивици лента над свода на стъпалото.
Stretch често. Важно е да се изчака за плантарна фасциит да управлява своя курс , преди да започне да се простират и тест на краката отново. Стречинг сесии, за да се избегне плантарна фасциит трябва да е дълга и нежна . Използвайте бавно , методично участък , който не изисква много движение на арките .
Поставете ръцете си на стената и поставете левия си крак на около 2 метра от стената , докато десния крак остава по-близо и се наведе . Дръжте левия крак направо и се кача на топката на крака , така че тя се простира на арката . Задръжте отсечката за около една минута . След това си разменят местата на краката . Направете тази отсечка всеки път преди ходене или тичане .
