Физикална терапия Упражнения за Ярка осакатявам

The осакатявам е голям набор от мускулите в задната част на крака. Дърпане осакатявам мускул групата може да бъде много болезнено, тъй като тя се простира от бедрото до коленете и се използва във всички маниери на ежедневни дейности . Правейки серия от участъци и упражнения може да помогне за рехабилитация с извадено осакатявам мускул. Quadriceps Extension

Легнете по гръб със свити колене . Дръжте краката лежащ на пода като настройвате себе си в удобна позиция. След като на мястото , се разпространява на крака , така че те са хип ширината на раменете . Привеждане на коляното на крака с увреденото осакатявам нагоре и към гръдния кош бавно. Дръжте гърба на пода , за да получите максимална полза от отсечката . Огънете подножието към главата и изправете повдигнати крака. Ако има болка , облекчи отсечката . Дръжте участък за 15 секунди след това спуснете крака на пода.


Forward Bend

седне до стената на пода . Поставете гърба си срещу стената с краката си протегна пред тялото си. Кръстосайте краката си , така че левия глезен е над правото и клонят към краката, протегна с ръцете си . Задръжте този участък за 15 секунди и след това се отпуснете в изходна позиция. Повторете тази шест пъти , след това преминете крака, за да разтегнете прасците равномерно.