Как да живеем с Плантарна фасциит

Плантарна фасциит е обща кауза на стъпалото и петата болка. В плантарна фасциит , плантарна фасция , или дебела, влакнести лента , която работи от петата си , срещу арката на пръстите на краката си , се превръща в изключително напрегнат и дори може да доведе до възпаление, издърпване на петата. Ако имате плантарна фасциит , прости упражнения , изпълнявани редовно и няколко съвета, които могат да помогнат за облекчаване на болката . Нещата ще трябва
Леки обувки с арх подкрепа
лед
Large супа може
Sock
Towel
Rope MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
<Бразилски> 1

закупи най-малко два чифта леки обувки , които предлагат най-много арх подкрепа , както можете да намерите . Като общо правило, тя е най-добре да отидете на пазар за обувки в края на деня , когато краката са склонни да бъдат най -големият; Въпреки това, вие може дори да се помисли за закупуване обувки един половин размер по-голям от нормалното , за да помогне за облекчаване на болката. Освен това, високи токчета и констриктивен обувки само ще влошат плантарна фасциит .

2

Използвайте лед опаковки до четири пъти дневно в продължение на 10 до 15 минути, за да помогне за облекчаване на болка и подуване на краката . Ако сте свикнали да накисване краката си в топла вода в края на деня , може да се прави проблема по-лошо . Превключете на лед вместо .


3

Поставете голяма супа може по дълго чорап и след това седна с краката си вдигнати на кратко табуретка , или дори на ръба на стола си. Поставете чорап между си двата най-големи пръсти , опаковъчна излишната чорапа около крака си или дори да го обвързване на възел около арката на крака си . Поддържане на токчета вдигна на столчето или стола, хватката на чорапа с пръстите на краката си и повдигане и по-ниски крака си 10 до 15 пъти . Отпуснете се и се повтаря два до три пъти .

4

Спред голяма баня кърпа върху земята , пускането супата може в един ръб и седеше в противоположния край с гръбнака изправен и свити колене , крака стъпили на пода . Ако е необходимо , можете да седнете с гръб към стената , за подкрепа. Поставете крака си на ръба на кърпата и използвайте пръстите на краката си , само за да куп кърпата , рисуване консервата по-близо до вас. Продължаване на упражняване , докато кутията е най-близо до вас , колкото е възможно , почивка и повторете .

5

Stretch и масаж на прасците и стъпалата , в същото време , като седнете на земята с гръбнака висок и краката продължен пред вас . Поставете въже около краката си , водене на въжето, като в близост до петите , колкото е възможно , и плътно захващане на краищата на въжето във всяка ръка . Издърпайте въжето към вас , рисуване пръстите на краката си в посока на тялото си и се наведете напред , доколкото е удобно , без огъване коленете. Дръжте участък за 5 секунди , отпуснете се и се повтаря до 10 пъти .

6

Седнете с гръб опрян на стената и левия си крак удължава направо пред себе си . Повдигнете десния крак , поставяйки крака стъпили на пода най-близо до тялото си , колкото е възможно . Grip дъното на десния си крак с всяка ръка и при запазване на петата на пода , дръпнете си крак нагоре , доколкото е възможно . Задръжте за 5 секунди , отпуснете се и се повтаря до 10 пъти .

7

Помислете виждат Попитайте ако вашият плантарна фасциит продължава да причинява ви болка. A Попитайте специалист може да създаде специални стелки за обувките си , които поддържат свода и петата за облекчаване на болката и лечение на причината за проблема. Масаж терапия , особено дълбоките тъкани , Ролфинг и масаж на спорта може да бъде изключително полезна за освобождаване стегнат тъкан.