Грижа за Ярка Мускули

Ярка мускули може да ви спре от завършване на вашата тренировка и да пречат на ежедневните си модели . Грижа за издърпани вашите мускули е проста двуетапен процес . Първата стъпка изисква RICE терапия: почивка , лед, компресиране и елевация може да намали подуването. Втората стъпка е рехабилитация. Рехабилитация на мускула с топлинни обработки и стречинг помага възвърне гъвкавост и възстановява сила. Почивай

почивка на мускулите дърпат за два до три дни , или докато болката е утихнала . Не продължавайте вашето упражнение рутинни или напрегнат дейност или може да причини повече щети.


Ice

Нанесете торбички с лед или лед , увит в кърпа, за да напрегнати мускули . Прилагане на леда в продължение на два или три дни при 20 до 30 - минутни интервали на всеки три до четири часа . Университетът на Medical Center Tennessee съветва , че можете да избягват прилагането на леда директно върху кожата си .