Какви са начините да получите по-големи мускули?
- Прогресивно претоварване:Това означава увеличаване на тежестта, която вдигате с течение на времето. Вашите мускули ще се адаптират, като станат по-силни и по-големи.
- Комбинирани повдигания:Тези упражнения работят с няколко мускулни групи наведнъж, като клекове, мъртва тяга, преса от лег, преса отгоре и набирания.
- Изолиращи упражнения:Тези упражнения се фокусират върху една мускулна група наведнъж, като сгъване на бицепс, разгъване на трицепс, разгъване на крака и повдигане на прасци.
- Висок прием на протеини:Стремете се да консумирате около 1 грам протеин на килограм телесно тегло дневно.
- Калориен излишък:Трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте, за да качите мускули.
- Сън:Спете 7-9 часа на нощ. Това е моментът, когато тялото ви расте и възстановява мускулната тъкан.
- Почивка и възстановяване:Вземете поне един почивен ден седмично от вдигане на тежести, за да позволите на мускулите си да се възстановят.
- Хидратация:Пийте много вода, за да останете хидратирани.
- Последователност:Придържайте се към вашия план за тренировка и диета и бъдете търпеливи. Изграждането на мускулна маса отнема време и усилия.
