Упражнения за рехабилитация на осакатявам Tear
A разкъсано сухожилие могат да причинят увреждане в ежедневните си придвижвания. Ключът към бързо възстановяване е правилното рехабилитация. Извършване на стречинг и укрепване упражнения, за да помогне да излекува вашата разкъсано сухожилие и да се предотврати нараняване в бъдеще. Безопасност
Потърсете лекарска помощ , когато ви разкъсат на подколянното сухожилие . A спортове медицинска професия или лекар може да определи колко е зле сълзата е и какъв тип лекарства и лечение може да се наложи . При извършване на рехабилитационни упражнения у дома , използвайте изключително внимателно . Започнете извършване на упражнения като осакатявам ви позволява да понесе тегло и ще видите, подуване започне да намалява . Незабавно спиране на всяко упражнение , ако почувствате болка. Ако болката продължава, вижте вашия лекар.
Ранна рехабилитация Упражнения
През първата седмица на възстановяване , започнете със статични осакатявам участъци . A статично разтягане включва разтягане на мускулите в продължение на 20 до 30 секунди. Да не се скача , когато извършвате статичен осакатявам участък . Нанесете топлина опаковки или да вземе топла вана преди разтягане. Това ще подобри притока на кръв и намаляване на всеки дискомфорт по време на упражнението . Опитайте се да включите тези участъци 3-5 пъти на ден
Седнала осакатявам участък : . Тези упражнения се нарича още седи и да достигне. Седнете на пода с краката си заедно в предната част на тялото си. Достигнете към коленете , глезените или краката . Колко далеч ще стигнете зависи от вашата гъвкавост , фитнес и степен на нараняване. Опънете само докато усетите леко съпротивление . Никога не се простират по-нататък , отколкото сте в състояние да стречинг
Постоянния осакатявам участък : . Щанд с тялото си изправена пред стена. Поставете дланите си на стената на около нивото на рамото . Свийте си "здрави" на крака и отстъпи назад около два фута с контузен крак . Дръжте контузен крак направо време на цялото упражнение . Може да се наложи да настроите колко далеч сте крачка назад . Дръжте краката си по-близо за по-малко от един участък или стъпка назад допълнително за повече устойчивост в отсечката
легнало осакатявам участък : . Легнете на пода с краката си заедно . Вдигнете контузен крак във въздуха. Работете , за да запазите коляното направо. Увийте двете си ръце около вашата осакатявам и дръпнете си крака към тялото си. В първия може да сте в състояние да донесе на крака в леко с коляното си наведе само . С течение на времето , вашата гъвкавост ще се увеличи и ще бъде в състояние да направи краката ви по-близо , без извита коляното.
