Упражнения за обтегнатите прасците

A обтегнати осакатявам се отразява на мускулите на гърба на горната част на крака . The бицепс феморис , semitendinosus и полумембранен мускулите съставляват осакатявам и ще стават напрегнати , ако те се разтягат твърде далеч или да стане разкъсан по време на физическа активност. Има упражнения, които можете да направите по време на процеса на възстановяване , за да лекува осакатявам , както и да се предотвратят бъдещи наранявания. Насоки

Говорете с лекар, ако смятате, че имате обтегнати осакатявам . Лекарят може да се определи степента на напрежение , както и да предпише противовъзпалителни лекарства , както е необходимо . Не забравяйте да приложат R.I.C.E. с щам . Почивай си обтегнати осакатявам , прилага лед в продължение на 15 минути в даден момент , използвайте кърпа, компресия и дръжте краката повишени . Целта е да се намали подуването и минимизиране на времето за възстановяване .

Прогрес чрез упражнения като обтегнати осакатявам толерира . Ако почувствате болка или влошаване на щама , незабавно прекратете упражнението. Започнете упражнения веднъж подуване е започнала да се намали и може да се сложи на теглото върху обтегнати мускул. Нанесете топлина към обтегнати осакатявам преди упражнения, за да се увеличи притока на кръв.


Осакатявам стречинг упражнения

Прилагане стречинг като възстановява осакатявам позволява . Изпълнявайте тези движения 2-3 пъти на ден

Постоянния осакатявам да достигне: . Почивай си обтегнати осакатявам върху повърхност, която е приблизително висока талия . Поддържайте здравословно си крак на земята, за да подкрепи тялото си. Дръжте гърба си изправен и се огъват на талията към краката си . Не огъвайте и не далеч от вашата осакатявам ще позволи . Опитайте се да запазите коляното си прав по време на упражнението

Седнала осакатявам обсег: . Седнете на земята с двата крака директно в предната част на тялото, така че краката ви са трогателни . Достигнете към краката си с ръце. Спрете, когато почувствате разтягане в прасците . Ако чувствате болка, не се простират далеч

Седнала осакатявам участък : . Седнете с двата крака към страните на тялото си. Това почти ще бъде разделен позиция. Седнете изправени , свита в кръста и се простират напред. Може само да се огъват в кръста малко количество , за да се чувстват участък . С по-голяма гъвкавост , вие ще трябва да използвате ръцете си , за да достигне по-далеч от тялото си.