Издърпахте мускул на лявата си буза и горната част на задното бедро. Какво е това, как можете?

Вероятно сте дръпнали подколенното сухожилие, което е група от мускули, които минават по задната част на бедрото ви.

Ето как да го управлявате:

1. Почивайте :

- Избягвайте дейности, които влошават болката, като ходене или бягане.

- Стойте на крака колкото е възможно повече.

- Повдигнете крака си и оставете подколянното сухожилие, когато сте седнали.

2. Лед :

- Прилагайте лед, увит в кърпа или студен компрес върху нараненото място за 20 минути на всеки 2-3 часа.

3. Топлина :

- След няколко дни заледяване можете да преминете към топлинна терапия с помощта на нагревателна подложка.

4. Компресиране :

- Използвайте еластична превръзка, за да увиете нежно наранения крак, осигурявайки компресия.

5. Болкоуспокояващи :

- Лекарствата за болка без рецепта като ибупрофен или ацетаминофен могат да помогнат за справяне с болката.

6. Нежно разтягане :

- След като болката Ви се подобри, започнете леко разтягане на подколенното сухожилие. Консултирайте се със здравен специалист или физиотерапевт, преди да започнете каквото и да е разтягане.

7. Укрепващи упражнения :

- Постепенно включете упражнения за укрепване на подколенното сухожилие, докато се възстановявате, отново под професионално ръководство.

8. Рехабилитация :

- Помислете за физиотерапия, за да подпомогнете възстановяването си и да предотвратите бъдещи наранявания.

9. Постепенно връщане към активност :

- След като обхватът на движение и силата ви без болка се възвърнат, можете постепенно да възобновите обичайните си дейности.

Не забравяйте, че правилното излекуване изисква време, така че бъдете търпеливи и следвайте тези стъпки, за да насърчите възстановяването. Ако болката продължава или се влошава, консултирайте се с медицински специалист.