Какви упражнения са добри за счупена ръка със свиване на мускулите?
Изометричните упражнения включват задържане на мускулна контракция без движение на ставата. Тези упражнения могат да помогнат за поддържане на мускулната сила и предотвратяване на по-нататъшна атрофия. Някои примери за изометрични упражнения за счупена ръка включват:
* Сгъване за бицепс: Дръжте ръката си под ъгъл от 90 градуса и свийте бицепса, като държите лакътя неподвижен.
* Разгъвания на трицепса: Застанете с изпъната ръка зад себе си и дръжте мускула на трицепса свит.
* Раменни преси: Застанете с крака на ширината на раменете и изпънете ръцете си пред себе си на височината на раменете. Натиснете ръцете си право нагоре над главата, като държите раменете си неподвижни.
Упражнения за обхват на движение
Упражненията за обхват на движение включват движение на ставата през целия й обхват на движение. Тези упражнения могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта и предотвратяване на скованост на ставите. Някои примери за упражнения за обхват на движение за счупена ръка включват:
* Раменни кръгове: Застанете с крака на ширината на раменете и ръце отстрани. Завъртете раменете си напред с кръгови движения, след което обърнете посоката.
* Сгъване на лактите: Свийте лакътя си, доколкото можете, след това го изправете обратно.
* Кръгове на китката: Завъртете китката си с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Укрепващи упражнения
Когато ръката ви заздравее, можете да започнете да добавяте укрепващи упражнения към вашата рутина. Тези упражнения ще ви помогнат да възстановите мускулната тъкан и да възстановите силата на ръката си. Някои примери за укрепващи упражнения за счупена ръка включват:
* Сгъване за бицепс с тежести: Дръжте дъмбел в наранената си ръка и свийте бицепса си, като държите лакътя неподвижен.
* Разгъвания за трицепс с тежести: Застанете с протегната ръка зад себе си и дръжте дъмбел в наранената си ръка. Свийте лакътя си и върнете дъмбела обратно към главата си, като държите рамото неподвижно.
* Раменни преси с тежести: Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте чифт дъмбели в ръцете си. Натиснете дъмбелите право над главата, като държите раменете си неподвижни.
Важно е да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на вашите упражнения, докато ръката ви се възстановява. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете нова програма за упражнения.
