Каква добавка помага за изграждане на мускули?

Суроватъчен протеин: Суроватъчният протеин е протеин, получен от млечни продукти, който се усвоява бързо и съдържа висока концентрация на незаменими аминокиселини, включително левцин, който е ключов за мускулния растеж.

Креатин: Креатинът е естествено срещащо се в тялото съединение, което помага на мускулите да произвеждат енергия по време на интензивни упражнения. Добавянето на креатин може да увеличи мускулната сила и размер, особено когато се комбинира с тренировки за устойчивост.

BCAA (аминокиселини с разклонена верига): BCAA, включително левцин, изолевцин и валин, са незаменими аминокиселини, които играят роля в синтеза на мускулни протеини и предотвратяват мускулното разграждане.

HMB (хидроксиметилбутират): HMB е метаболит на левцин, който помага за намаляване на мускулния разпад и запазване на мускулната маса по време на периоди на интензивни упражнения или ограничаване на калориите.

Бета-аланин: Бета-аланинът е аминокиселина, която помага за буфериране на производството на млечна киселина в мускулите по време на упражнения с висока интензивност, намалявайки мускулната умора и подобрявайки издръжливостта.

Глутамин: Глутаминът е най-разпространената аминокиселина в тялото и участва в различни клетъчни процеси. Добавката с глутамин може да помогне за намаляване на мускулния разпад и да подпомогне имунната функция по време на интензивни упражнения.

L-аргинин: L-аргининът е аминокиселина, която помага за производството на азотен оксид (NO), сигнализираща молекула, която разширява кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв към мускулите, потенциално засилвайки мускулния растеж.

Рибено масло: Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, като EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина), които имат противовъзпалителни свойства и могат да подпомогнат мускулния растеж и възстановяване.

Витамин D: Витамин D играе роля в мускулната функция и сила. Адекватните нива на витамин D са свързани с подобрена мускулна работа.

Цинк: Цинкът е микроелемент, участващ в различни телесни процеси, включително синтез на мускулни протеини и възстановяване. Дефицитът на цинк може да наруши мускулния растеж и сила.