Какви мускули използвате в свободния стил?

Плуването в свободен стил, известно още като предно кроул, е упражнение за цялото тяло, което ангажира различни мускулни групи, за да ви задвижва ефективно и плавно във водата. Ето някои от основните мускули, включени в плуването в свободен стил:

1. Бицепс Brachii (горна част на ръцете):

- По време на фазата на издърпване, когато ръцете ви се протегнат напред, за да хванат вода, бицепсите ви се свиват, за да сгънете лактите и да приведете ръцете си към гърдите.

2. Трицепс Brachii (горна част на ръцете):

- По време на фазата на изтласкване, когато ръцете ви се избутват назад към водата, трицепсите ви се свиват, за да изпънат лактите ви и да изправят ръцете ви, тласкайки ви напред.

3. Голям гръден мускул (гърди):

- Гръдните мускули помагат да издърпате ръцете си навътре по време на фазата на издърпване, подпомагайки генерирането на енергия за задвижване.

4. Latissmus Dorsi (Гръб):

- Латните мускули играят решаваща роля във фазата на дърпане, като помагат за изтеглянето на ръцете назад и осигуряват основната дърпаща сила, която ви тласка напред.

5. Квадрицепс (предни бедра):

- Мускулите на квадрицепса участват в мощния флатер удар. Те се свиват, за да изправят краката, осигурявайки задвижване и баланс във водата.

6. Подколенни сухожилия (задни бедра):

- Подколенните сухожилия помагат на квадрицепсите при флатер ритника чрез огъване на коленете, гарантирайки, че краката се движат по координиран начин.

7. Глутеални мускули (задни части):

- Глутеусите са от съществено значение за започване на движението с крак. Те се свиват, за да разширят бедрата, позволявайки силен и ефективен ритник.

8. Erector Spinae (Гръб):

- Мускулите на гърба осигуряват опора и стабилност на гръбначния ви стълб, помагайки за поддържане на правилната позиция на тялото във водата.

9. Serratus Anterior (ребрен кош):

- Предните назъбени мускули подпомагат движението на раменната става по време на въртене на ръката.

10. Основни мускули (коремни и гръбни):

- Основните мускули действат като стабилизираща сила. Силните основни мускули помагат за поддържане на подравняването и въртенето на тялото по време на плуване в свободен стил.

Плуването в свободен стил е динамична и ефективна тренировка за цялото тяло, която подобрява сърдечно-съдовото здраве, мускулната сила и координацията. Ангажирането на всички тези мускулни групи не само подобрява вашата плувна техника, но също така допринася за цялостната форма и сила.