Quadricep Muscle Pull Упражнения

Разрешаването на контузения мускул да се лекува от нея в покой е един добър начин да започнете процеса на рехабилитация. Това е особено вярно за изтеглени квадрипцеса , които са мускули, които са силно използвани . Вие в крайна сметка ще трябва да започне укрепване на квадрицепсите , ключът е да разтегнете мускулите и да направим леки упражнения, за да се избегне повторно себе си ранени . Четириглавия Простира

Един от най-важните упражнения можете да направите за вашата изкълчени четириглавия са стречинг упражнения . Това ще предотврати по-нататъшно увреждане , докато извършвате изморителни упражнения , тъй като стречинг разхлабва мускулите. Започнете в изправено положение и вдигнете крака си зад теб . Хвани крака си и да започнете да го издърпате леко към тялото си. Вие трябва да се чувстват квадрицепсите стречинг , докато го правиш . Можете да използвате стена или стол, за да балансира срещу тъй като ще се стои на един крак , докато правите това. Също така, да спре изпълнението , ако квадрицепсите започват да се нарани. Вие не искате да се вбесявам си контузия . Вие трябва да се държи стречинг позиция за най-малко 10 секунди и повторете процеса до пет пъти .


Велосипеди

Един от хората, най-често срещаните грешки правят , когато те се опитват да упражнява след контузия се фокусира твърде много върху пострадалото мускул. Важен аспект на възстановяването на мускулите е като се уверите мускулите около травмата също са силни . Колоездене е считан за един от най-добрите упражнения за укрепване на двете издърпани квадрицепсите и за укрепване на мускулите на краката околните като на прасците и прасците . Задаване на велоергометър се регулират на ниско съпротивление и педала бавно. Можете да увеличите устойчивост и скорост , в зависимост от това как се чувства крака си . Опитайте се прави лек стречинг упражнения , преди да започнете да използвате колело, ако се чувстват никаква болка . Дори и след няколко дни на почивка могат да причинят на мускулите да се стягат достатъчно, за да причини дискомфорт по време на леки упражнения .