Как да Отнасяйте Ярка прасците

A извади мускул на прасеца може да се случи , когато играят един спорт или излизане на бутам . Много хора ще вземат извадено нараняване теле твърде леко , и в резултат на опит дискомфорт много по-дълго , отколкото е необходимо . Можете дори да направите извади мускул на прасеца по-лошо , като не се занимава със нараняването с дължимата грижа . Като знаят как да се грижат за изтеглен мускул на прасеца , можете да ограничите подуване и да се върнат към 100 процента възможно най-бързо . Следвайте тези препоръки. Инструкции

1

Започнете с опаковане на крака си с превръзка на компресия . Увийте от петата на крака си по целия път до ранения прасеца. Превръзката трябва да бъде плътно върху крака си , но не толкова силно , че е неудобно. Опаковане може да помогне да се предотвратят и дори да намали подуване причинени от извади мускулите на прасеца .

2

Почивай си извади мускул на прасеца . През първите 24 до 48 часа , трябва да се опитвате да спре на разстояние от пострадалия крак колкото е възможно повече . Използването на патерици , не е лоша идея по време на първата или два дни след нараняване . След този начален период , можете да сложите на теглото върху ранени крака , но все още трябва да ограничи своите дейности. Избягвайте всякакви тренировки и напрегнат дейност в продължение на поне една седмица след нараняването.


3

Повдигнете контузен крак през целия ден. Лежеше в леглото с крака удължен или почивка на крака на един стол или табуретка . Това трябва да се прави всеки път, когато са в седнало положение по време на първите 48 часа след нараняването. След този период от време , вие все още трябва да се издигне на пострадалото крак в продължение на най -малко един час на ден в продължение на една седмица.

4

лед на прасеца извади мускул три до четири пъти на ден . Поставете кърпа или парче плат върху извади мускулите на прасеца и да зададете пакет лед (или торбичка) върху крака си. Оставете леда върху вредата за 15 до 20 минути в даден момент . Вие трябва да направите това , докато издигането си крака ( виж предишната стъпка ) , като начин да се намали подуването .

5

Обърнете противовъзпалителни лекарства , като ибупрофен , на дневна база . Това лекарство може да помогне за намаляване на болката , причинени от извади мускулите на прасеца и ще помогне да се намали подуването .

6

Започнете разтягане на мускулите на прасеца извади няколко дни след травмата . Можете да направите това по-рано или по-късно , в зависимост от това колко болка, която изпитват . Седнете на земята с ранения си крак напълно разгънат и точно пред вас. Наведете се и протегнеш ръка към пръстите на контузен крак. Отиди толкова далеч, колкото може ( до пръстите на краката си , ако е възможно ) и задръжте това в продължение на 10 поредни секунди . Извършване на четири до пет повторения на този участък най-малко три пъти на ден .