Как правилно да лекува контузия

The " осакатявам " се отнася до една от трите задни мускули на бедрата . Шансовете са, ако сте го боли , вие ще знаете веднага. В изключително лоши случаи, може да бъде оставена в състояние да ходи , защото на вредата . В по-леки случаи , вие ще се чувствате умерено количество болка, а бодежи или имат затруднения при ходене или участие в друга физическа активност. Повечето хора изпитват осакатявам наранявания , дължащи се на липсата на разтягане преди тичане . Ако все пак откриете себе си страда от лека травма в подколянното сухожилие , няколко основни стъпки, ще му позволят да се лекува правилно . Нещата ще трябва
Ice пакет
Compression превръзка
Патерици

Покажи повече инструкции

1

Почивай си контузия напълно , да не се упражнява или прекалено упражни себе си за най-малко 48 часа. Почивката е първата стъпка към успешното възстановяване.

2

Приложете лед до болезнено площ за около 10 до 15 минути. Няма значение , че не знаете кой от трите задни бедрени мускули , които сте изтеглили , просто замръзне цялата осакатявам зоната да се намали подуването .


3

Нанесете компресия превръзка, като асо превръзка. Ако увити правилно ( не много плътно) , това също ще намали подуването в крака си .

4

Повдигнете крака си , като я подпрял на някои възглавници. Кракът ти трябва да е над вашия район гърдите . Elevation стимулира кръвообращението в крака си , което ще доведе мускулите осакатявам да се лекува .

5

Ако след няколко дни си осакатявам още ме боли , работа с патерици , за да запази натиска увредените мускули.