Как правилно да лекува контузия
The " осакатявам " се отнася до една от трите задни мускули на бедрата . Шансовете са, ако сте го боли , вие ще знаете веднага. В изключително лоши случаи, може да бъде оставена в състояние да ходи , защото на вредата . В по-леки случаи , вие ще се чувствате умерено количество болка, а бодежи или имат затруднения при ходене или участие в друга физическа активност. Повечето хора изпитват осакатявам наранявания , дължащи се на липсата на разтягане преди тичане . Ако все пак откриете себе си страда от лека травма в подколянното сухожилие , няколко основни стъпки, ще му позволят да се лекува правилно . Нещата ще трябваIce пакет
Compression превръзка
Патерици
Покажи повече инструкции
1
Почивай си контузия напълно , да не се упражнява или прекалено упражни себе си за най-малко 48 часа. Почивката е първата стъпка към успешното възстановяване.
2
Приложете лед до болезнено площ за около 10 до 15 минути. Няма значение , че не знаете кой от трите задни бедрени мускули , които сте изтеглили , просто замръзне цялата осакатявам зоната да се намали подуването .
3
Нанесете компресия превръзка, като асо превръзка. Ако увити правилно ( не много плътно) , това също ще намали подуването в крака си .
4
Повдигнете крака си , като я подпрял на някои възглавници. Кракът ти трябва да е над вашия район гърдите . Elevation стимулира кръвообращението в крака си , което ще доведе мускулите осакатявам да се лекува .
5
Ако след няколко дни си осакатявам още ме боли , работа с патерици , за да запази натиска увредените мускули.
Следваща статия:Как да каишка коляното Наранявания
Предишен текст на чл:Какво е осакатявам Pull
Muscle Strain
- Как да се даде рамо Масаж
- Какво Сухожилията Може да се нараните От Bench Натискането
- Как да се грижим за Болки в крака претоварени
- Какво е мускулен спазъм
- Как да се определи на Ахилесовото сухожилие
- Най-добрият начин да се изгради по крака Мускулите Ако имате болка в коляното Проблеми
- A DIY Foam Roller
- Упражнения за Хроничната болка в коляното