Plantar Faciitis Упражнения

Плантарна фасциит е честа причина за болка в петата , особено сред пътеки, спринтьори и всеки, който се изисква да бъде на краката си по всяко време , като например ресторант сървъри. Болката се усеща като пробождаща или изпълзяват усещане в центъра на дъното на стъпалото . Тя обикновено започва сутринта, когато краката ви са били неактивни , след това стихва постепенно, както е кракът ти limbers нагоре . Специфични упражнения , извършвани ежедневно може да помогне за облекчаване на тази болка . The Belt метод

Плантарна фасциит се случва, когато значителен стрес е поставен върху ходилото фасция , групата от тъкан, която започва да тече от петата към пръстите на краката. Тъканта става нервен и напрегнат , и сълзи да предизвикат подуване и пронизваща болка. За да се облекчи това напрежение , което трябва да загреем арката и петата мускули.

Един от най-лесните упражнения е просто да вземе йога или друг колан и го увийте около топката на крака си , държейки двата края на лентата в едната или двете ръце . Внимателно издърпайте крака си към лицето си , с крак се огъна . В същото време , внимателно издърпайте глезена си към вас , с помощта на мускулите на предната част на крака си . Дръжте шнур за 10 секунди. Отпуснете се и се повтаря в продължение на пет до 10 минути.
Продажба, покупка, метод Стена

Стойка изправен пред стената и да вземе една стъпка към стената с вашия невредими крак . Lean в стената с ръцете си и да се премести на потърпевшата петата обратно . Вие трябва да бъдете в леко положение скок . Lean в стената , докато не почувствате теле участък на пострадалото част на крака и стъпалото. Задръжте за 10 секунди и се повтаря в продължение на пет до 10 минути.