Как да направя масаж за Плантарна фасциит ( да се лекува фасцията и намаляване на Heel Pain )

Плантарна фасциит ползи значително от масаж . A болезнено състояние крак , което е причинено от нараняване на ходилото фасция , на разтеглив бандата на тъкан върху свода на стъпалото , плантарна фасциит води до болка в петата и понякога е свързано с костни шипове в петата. Научете как да се отнасяме плантарна фасциит с масаж . Нещата ще трябва
Can сода съхраняват в хладилника да се използва за масаж на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Масажирайте засегнатата подножието често през деня , и особено преди изправяне от седнало или легнало положение. Използвайте бавно , дълбоко , гали движения с палци и отстрани на ръката си по протежение на арката от петата към пръстите на краката . Не натискайте толкова силно, че го боли. Идеята е да се мускулите на краката разхлабени до колкото е възможно повече .

2

Next , масажирайте прасеца , става само леко върху зоната непосредствено зад полите , която е вашата ахилесово сухожилие . Използвайте бавно и дълбоко месене и гали движения (известни като petrissage и effleurage техники на шведски масаж ) на гастрокнемиус , големият мускул на прасеца , че може да получи много стегната и прибрана .


3 <стр. > Простри телето да продължи да се възползва от разрохкване на мускулите на краката и теле . Това ще направи вашия плантарна фасциит се лекува много по-бързо , тъй като вие тренирате мускулите ви да се освободите от напрежението на лагер тегло , по-скоро , отколкото на потърпевшата плантарна фасция .

4

Също масажирайте другия крак и подножието на поне веднъж на ден , за да се уверите , че сте балансиран и да не се попречи на другия крак .

5

Два пъти на ден , когато отидете да седне или легне да си почине , да вземе една кутия сода , която е била охладена от хладилника . Седнете на стол и сложи кутията на сода под ваш болезнен крак . Внимателно се търкаля и масажирайте свода на крака си със студена кутията . Това ще извади надолу възпалението , причинени от постоянни и ходене и по-нататъшно масаж на мускулите на краката .

Използвайте тези прости техники за масаж на вашия плантарна фасциит като част от лечението, за да се ускори заздравяването .