Сила на захващане Какво е и как да се измери
Силата на захвата е мярка за силата на мускулите в ръката и предмишницата. Това е важен показател за цялостната сила и здраве на горната част на тялото.
Редица фактори могат да повлияят на силата на захващане, включително:
* Възраст:Силата на захват има тенденция да намалява с възрастта.
* Пол:Мъжете обикновено имат по-силна хватка от жените.
* Ниво на активност:Хората, които са физически активни, обикновено имат по-силна сила на захващане от тези, които водят заседнал начин на живот.
* Доминиране на ръцете:Вашата доминираща ръка обикновено е по-силна от вашата недоминираща ръка.
* Наранявания:Нараняванията на ръката, китката или предмишницата могат да отслабят силата на захвата.
Има няколко различни начина за измерване на силата на сцепление. Най-често срещаният метод е да използвате динамометър, който е устройство, което измерва силата, която можете да упражните с ръката си.
За да измерите силата на сцепление с динамометър, изпълнете следните стъпки:
1. Застанете с крака на ширината на раменете и ръце отстрани.
2. Дръжте динамометъра в доминиращата си ръка с дланта нагоре.
3. Стиснете динамометъра възможно най-силно за няколко секунди.
4. Динамометърът ще покаже количеството сила, която сте упражнили в килограми (kg).
Можете също да измерите силата на захващане у дома, като използвате няколко прости инструмента. Един от методите е да използвате книга. Дръжте книгата в едната си ръка с дланта надолу. Стиснете книгата възможно най-силно за няколко секунди. Разстоянието между предната и задната корица на книгата ще ви даде оценка за силата на захващане.
Друг метод е използването на кантар. Застанете на кантар и дръжте тежест в доминиращата си ръка. Разликата между теглото ви със и без тежестта в ръката ви ще ви даде оценка за силата на захвата ви.
Силата на захвата е важен показател за цялостната сила и здраве на горната част на тялото. Чрез редовно тестване на силата на захвата ви можете да проследите напредъка си и да сте сигурни, че поддържате здравословно ниво на сила.
Как да подобрите силата на захващане
Има редица упражнения, които можете да правите, за да подобрите силата на захвата. Някои от най-ефективните упражнения включват:
* Стискане на стрес топка или усилвател за ръкохватка. Това е лесен и ефективен начин за укрепване на мускулите на ръката и предмишницата.
* Висящи на щанга за набирания. Набиранията са чудесен начин да укрепите цялата си горна част на тялото, включително силата на захвата.
* Разходки на фермери. Разходките на фермера включват ходене с големи тежести във всяка ръка. Това упражнение е чудесен начин да укрепите силата на захвата и сърцевината си.
* Катерене. Катеренето е чудесен начин да укрепите силата на сцеплението и силата на горната част на тялото.
Правейки тези упражнения редовно, можете да подобрите силата на захващане и цялостната сила на горната част на тялото.
