Какво е лечението за мускулни спазми

? A мускулен спазъм е принудително свиване на мускулите , създавайки силна болка дълбоко в мускула. Често наричан мускул " схващане " от тези, които ги изпитате , спазми са причинени от пренапрежение , нараняване или разширени седи в едно положение. Мускулните спазми могат да бъдат предизвикани и от хранителен дефицит , или може да е признак на по- сериозен здравословен проблем . Гледай A гореща вана е едно лечение на мускулни спазми .

Varied причинява

Мускулните спазми обикновено се случва след един мускул е бил използван тежко и е опъната или изтеглен в една или повече посоки. Мускулът се опитва да си възвърне предназначението си размер и форма , което води до болезнени спазми .

Но повече от просто физически фактори може да предизвика спазми . Безпокойство , паника , напрежение и гняв може също да повлияе на нервната система , което води до спазми, напрежение в мускулите и скованост . Тази болка е често с опит в областта на шията и раменете , а понякога и в долната част на гърба . Продажба и Наем Стречинг

Спазми причинят на мускула да се свие , което означава, че скъсява . Нежен и бавен стречинг често осигурява незабавна помощ . Ако сте склонни към спазми в някои мускули , добави специфичен разтягане на тези области на вашия фитнес рутинни, и вие трябва да видите намаляване на спазми .


Heat &масаж

<р> мускулни спазми също могат да бъдат лекувани с гореща вана или прилагане на отопление тампон . Подобно на разтягане, топлина подобрява притока на кръв. Въпреки това, някои здравни специалисти препоръчват лед веднага след спазъм се преживява . Разберете какъв е вашият доставчик препоръчва въз основа на вашите специфични симптоми .

Масажът зоната по време на спазъма също може да помогне за увеличаване на притока на кръв и облекчаване на болката . Масаж терапия може да бъде текущ лечение на спазми и възела.


Загряване

Ако не успеете да се затопли до правилно и се простират преди тренировки могат да предизвикат спазми . Бъдете сигурни, за да получите кръвта потече към цялото ти тяло , особено в района, където се появят спазми . Ако сте склонни към прасеца спазми , например , не забравяйте да се затопли до тази област и включват лек стречинг да вземе мускула чрез своя обхват на движение . Щанд с един крак далеч пред другия и натиснете задната петата си надолу към пода; задръжте за 20 секунди. Ще се почувстваш по отсечката в корема на мускулите на прасеца . Повторете този участък след тренировка , също.

Ако каре са там, където се появят мускулни спазми, прекара пет до 10 минути на цикъл или елиптичен машина , за да получите краката си топли . Уверете се, че да започнете бавно . След това се простират освиркан от дърпа дясната си глезена на десния си glute и го задържите в продължение на най -малко 20 секунди , повторете от другата страна . Както при всяка област предразположени към спазми, се уверете, че сте го разтегнете добре след тренировка , както добре.


Останете хидратирани

Липсата на правилна хидратация може да допринесе и за спазми . Уверете се, че за да получите достатъчно вода, за да се предотврати и лечение на мускулни спазми . Институтът по медицина препоръчва мъжете да получат около 3 литра, или грубо 13 чаши течности на ден , жените трябва да получат 2,2 литра , или около 9 чаши на ден . Ще имате нужда от повече, ако се потите прекомерно . Един добър габарит е урината . Ако това е безцветен или съвсем леко жълт , вие вероятно сте добре хидратирани.


Етерични минерали

Ниските нива на минерали като калий, калций и магнезий са свързани с мускули спазми . Калиев дефицит , по-специално , е свързано с мускулни спазми в бегачи на дълги разстояния и други спортисти издръжливост . Калий магазините са изчерпани по време на дейности за издръжливост , така че не забравяйте да замени това, което използвате . Ако минерален дефицит е причина за мускулни спазми , ще трябва да увеличи приема на храни, богати на тези хранителни вещества. В някои случаи , добавки могат да бъдат посъветвани , но се консултирате с Вашия лекар.


Внимание

Повечето мускулни спазми не са сериозни и могат да бъдат лекувани , като следвате горните насоки. Но ако имате чести спазми , те биха могли да показват кръвни съсиреци или друг потенциално сериозен здравен проблем. За да се изключи тези проблеми , не забравяйте да говорите с вашия лекар .