Какво трябва да направите, когато получите мускулна крампа?

Мускулните крампи са внезапни, неволни контракции на мускул или група от мускули. Те могат да причинят болка и скованост и понякога могат да бъдат придружени от подуване и синини. Крампите могат да се появят във всеки мускул в тялото, но най-често се срещат в краката, краката и ръцете.

Има редица неща, които могат да причинят мускулни крампи, включително:

* Дехидратация

* Електролитен дисбаланс

* Мускулна умора

* Прекомерна употреба

* Ниски температури

* Някои медицински състояния, като диабет и заболяване на щитовидната жлеза

Ако получите мускулна крампа, има няколко неща, които можете да направите, за да облекчите болката и сковаността:

* Спрете дейността, която извършвате.

* Внимателно разтегнете засегнатия мускул.

* Масажирайте засегнатия мускул.

* Приложете топлина или студ към засегнатата област.

* Пийте течности, за да се хидратирате.

* Яжте храни, които са богати на електролити, като банани, портокали и спортни напитки.

Ако вашите спазми са тежки или не изчезнат след няколко дни, трябва да посетите лекар.

Ето няколко съвета за предотвратяване на мускулни крампи:

* Останете хидратирани, като пиете много течности, особено когато тренирате или се потите.

* Спазвайте здравословна диета, която включва храни, богати на електролити, като банани, портокали и спортни напитки.

* Разтягайте мускулите си редовно, особено преди и след тренировка.

* Избягвайте прекомерното използване на мускулите си.

* Вземете почивки от дейности, които изискват повтарящи се движения.

* Носете удобни обувки, които стоят добре.

Ако сте предразположени към мускулни крампи, говорете с Вашия лекар за начините за предотвратяването им.