Как да тренирам с миастения гравис?
Съвети за упражнения- Бъдете консервативни :Не се изтласквайте извън границите си. Не забравяйте да правите почивки, когато имате нужда от тях, и не се страхувайте да поискате помощ, ако имате нужда от нея.
- Започнете бавно и напредвайте постепенно :Започнете с упражнения за кратки периоди от време и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки с течение на времето. Упражнението може да бъде също толкова полезно за хората с MG, колкото и за всеки друг, но е важно да правите нещата бавно и постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на вашите тренировки, докато силата и издръжливостта ви се подобряват.
- Говорете с Вашия лекар :Преди да започнете тренировъчна програма, говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че е подходяща за Вас. MG засяга всеки по различен начин, така че това, което работи за един човек, може да не работи за друг.
- Избирайте упражнения с ниско въздействие :Плуването, ходенето пеша и колоезденето са страхотни възможности, защото са с ниско въздействие и са лесни за ставите.
- Използвайте леки тежести :Когато вдигате тежести, използвайте леки тежести и много повторения. Това ще ви помогне да изградите мускулна сила, без да натоварвате прекалено много тялото си.
- Слушайте тялото си :Ако почувствате болка, спрете да тренирате и се консултирайте с Вашия лекар.
Упражнения
- Стената седи :Застанете с гръб към стената и краката ви на ширината на раменете. Бавно се плъзнете надолу по стената, докато бедрата ви застанат успоредни на земята, след което задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете.
- Еднораменни мостове :Легнете по гръб със свити колене и стъпала на земята. Повдигнете единия крак и го протегнете пред себе си, след това повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете, след това спуснете бедрата и повторете с другия крак.
- Лицеви опори на колене :Започнете на ръце и колене с колене директно под бедрата и ръце на ширината на раменете. Поддържайки гърба си изправен, огънете лактите и спуснете гърдите си към земята, след което се избутайте обратно до изходна позиция.
- Модифицирани спадове на трицепса :Седнете на пейка или стол с краката си плоски на земята и ръцете ви, поставени зад вас на ръба на пейката. Бавно свийте лактите и спуснете тялото си, докато бедрата ви застанат успоредни на земята, след което се избутайте обратно до изходна позиция.
- Къдрици за бицепс :Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте чифт леки дъмбели в ръцете си. С лакти, прибрани близо до страните, свийте дъмбелите до раменете си, след което бавно ги спуснете обратно надолу.
- Клекове :Застанете с крака на ширината на раменете и пръстите на краката ви леко обърнати. Свийте коленете си и спуснете тялото надолу, докато бедрата ви застанат успоредни на земята, след което се избутайте обратно до изходна позиция.
- Напади :Застанете с крака на ширината на раменете и пристъпете напред с единия крак, сгъвайки коляното така, че бедрото ви да е успоредно на земята. Дръжте гърба си изправен и предното коляно подравнено над глезена. Натиснете се обратно до изходна позиция и повторете с другия крак.
- Вдигане на прасеца :Застанете с крака на ширината на раменете и пръстите на краката сочат напред. Бавно повдигнете петите си нагоре, докато усетите разтягане в прасците, след което бавно ги спуснете обратно надолу.
- Дъски :Започнете в позиция за лицеви опори, но се опрете на лакти вместо на ръце. Дръжте тялото си изправено и задръжте позицията толкова дълго, колкото можете.
- Странични дъски :Легнете настрани с изправени крака и събрани стъпала. Подпрете се на лакътя и повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, след това сменете страните.
- Супермен :Легнете по корем с изпънати ръце и крака. Бавно повдигнете ръцете и краката си от земята и задръжте позицията толкова дълго, колкото можете.
-Мостове :Легнете по гръб със свити колене и стъпала на земята. Бавно повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, след което спуснете бедрата.
