Можете ли да загубите мускули, като бягате?

Въпреки че бягането може да бъде чудесна форма на упражнение за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и издръжливостта, възможно е да загубите мускулна маса, ако не включите силови тренировки в рутината си.

Ето как бягането може да доведе до загуба на мускули:

1. Калориен дефицит :Бягането изгаря значителен брой калории и ако не консумирате достатъчно калории, за да компенсирате този енергиен разход, може да се окажете в калориен дефицит. Когато тялото ви е в калориен дефицит, то разгражда мускулната тъкан, за да я използва като енергия, което води до загуба на мускулна маса.

2. Дисбаланс между мускулните групи :Бягането натоварва предимно мускулите на долната част на тялото, като квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците. Ако се фокусирате единствено върху бягането, без да включвате упражнения, насочени към горната част на тялото и сърцевината, може да изпитате мускулен дисбаланс и загуба на мускулна маса в пренебрегваните мускулни групи.

3. Недостатъчна устойчивост :Бягането включва повтарящи се движения и не осигурява достатъчно съпротивление, за да стимулира мускулния растеж. За изграждането и поддържането на мускулна маса е от съществено значение да се занимавате със съпротивителни тренировки, като например вдигане на тежести, което натоварва мускулите и ги насърчава да се адаптират и растат.

4. Претрениране :Прекомерното бягане без подходящо време за възстановяване може да доведе до претрениране, което може да доведе до увреждане и разрушаване на мускулите. Претренирането може да наруши баланса между мускулен синтез (изграждане) и мускулен разпад, което води до чиста загуба на мускулна маса.

5. Недостатъчен прием на протеин :Протеинът е от решаващо значение за мускулния растеж и възстановяване. Ако не консумирате достатъчно протеини в диетата си, тялото ви може да няма необходимите градивни елементи за поддържане или изграждане на мускулна маса, дори при редовно бягане.

За да избегнете загуба на мускули по време на бягане, е важно да:

- Поддържайте балансирана диета с достатъчен прием на протеини (приблизително 0,8-1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден)

- Включете силови тренировъчни упражнения, насочени към всички основни мускулни групи

- Прогресивно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите бягания, като същевременно осигурявате правилно възстановяване между тренировките.

- Спете достатъчно, за да позволите на мускулите си да се възстановят и възстановят

- Останете хидратирани, за да поддържате мускулната функция

- Слушайте тялото си и избягвайте претренирането