Четворни мускули:Какво трябва да знаете

Квадрицепс мускули

Квадрицепсите или квадрицепсите са група от четири мускула, разположени в предната част на бедрото. Тези мускули са отговорни за разширяването на колянната става и са необходими за дейности като ходене, бягане и клякане.

Четирите четириглави мускула са:

* Прав бедрен мускул: Този мускул минава от таза до пищяла. Той участва в разгъването на коляното и огъването на бедрото.

* Vastus lateralis: Този мускул е разположен от външната страна на бедрото. Помага за удължаване на коляното и стабилизиране на пателата (капачката на коляното).

* Vastus medialis: Този мускул се намира от вътрешната страна на бедрото. Помага за удължаване на коляното и контролиране на пателата.

* Vastus intermedius: Този мускул се намира между широк латерален и широк медиален мускул. Помага за удължаване на коляното.

Функция на квадрицепса

Основната функция на квадрицепсите е да разгъват коляното. Това движение се осъществява чрез свиване на четирите четириглави мускула, които издърпват пателата и карат тибията (пищялната кост) да се движи напред.

Анатомия на квадрицепса

Четириглавите мускули се инервират от бедрения нерв. Този нерв произхожда от лумбалния гръбнак и се движи надолу по бедрото до четириглавите мускули.

Упражнения за укрепване на квадрицепс

Четириглавите мускули могат да бъдат укрепени чрез различни упражнения, включително:

* Клекове

* Напади

* Екстензии за крака

* Стъпки

* Седнала лег преса

* Седене на стена

Наранявания на квадрицепса

Травмите на квадрицепса са често срещани при спортисти, които участват в спортове, които включват бягане, скачане и клякане. Честите наранявания на квадрицепса включват:

* Контузия на квадрицепса (натъртване)

* Разтягане на квадрицепса (разкъсване)

* Тендинит на квадрицепса (възпаление на сухожилието на квадрицепса)

* Разкъсване на квадрицепса (пълно разкъсване на четириглавия мускул)

Лечението на наранявания на квадрицепса зависи от тежестта на нараняването. Повечето леки наранявания могат да бъдат лекувани с почивка, лед, компресия и повдигане (RICE). По-тежки наранявания може да изискват операция.

Превенция на квадрицепс

Най-добрият начин да предотвратите наранявания на квадрицепсите е правилното загряване преди тренировка и постепенно увеличаване на интензивността на тренировките. Трябва също така да се съсредоточите върху укрепването на мускулите на квадрицепса с упражнения като клякания, напади и разгъване на краката.