Как можете да разтегнете трапецовидния мускул?
1. Застанете с лице към стена с крака на ширината на раменете.
2. Протегнете се нагоре и поставете дланите си на стената отгоре, с изпънати ръце.
3. Бавно се наведете напред от бедрата, докато почувствате разтягане в горната част на гърба и раменете.
4. Задръжте разтягането за 10-30 секунди, след което повторете.
5. За да увеличите разтягането, можете също да движите ръцете си от едната към другата страна.
6. Уверете се, че държите гърба си изправен и избягвайте извиването на долната част на гърба.
7. Ако почувствате болка, спрете и се консултирайте с медицински специалист.
