Какво е добро разтягане на мускулите на прасеца?

За да извършите добро разтягане на мускула на прасеца:

1. Застанете с лице към стена или стабилен предмет.

2. Стъпете назад с единия крак, като държите предната пета на земята и задното коляно изправено.

3. Наведете се напред, докато усетите разтягане в мускула на прасеца на задния крак.

4. Задръжте разтягането за 15-30 секунди, след което повторете с другия крак.

5. За да увеличите разтягането, огънете леко предното коляно.

Ето няколко съвета за ефективно разтягане на прасеца:

* Дръжте гърба си изправен и таза прибран.

* Натиснете петата си надолу в земята.

* Дишайте дълбоко и отпуснете мускулите си.

* Ако почувствате болка, спрете и се консултирайте с медицински специалист.