Knee Щам Упражнения

Цедено коленни връзки и сухожилия са нещастни странични продукти от произволен брой неща. От спортните травми на ежедневните домакински задължения , те са болезнени и , ако не се лекува правилно, потенциално опасни за здравето в дългосрочен план на коляното . За щастие , има редица упражнения за цел да помогне в щамове коляното , повечето от които включват засилване на коляното , като по този начин прави по-малко податливи на нараняване в бъдеще . Това се постига главно чрез укрепване на мускулите на прасците и четириглавия , тъй като тези мускули помагат укрепи и стабилизира коляното . Простира

редица участъци може да отиде по пътя за облекчаване на болката от щамове коляното , докато помага стабилизира /укрепване на коляното в същото време .

Участъкът мускул на прасеца изисква хората да се върнем назад с левия си крак , напред с десния си , след това се наведете напред с бедрата. Поддържане на токчета плоски и краката напред , наведете коленете за алтернативен участък , и задръжте за 30 до 60 секунди.

За извършване четириядрени мускулна опъвам , донесе петата до бедрото с ръка , водене коленете заедно и не забравяйте да се направи арка на гърба или краката да ходят на страната . Задръжте това упражнение в продължение на 30 секунди и повторете от другата страна .

Участъкът осакатявам се постига в изправено положение , запазвайки един крак на земята , на другия крак на стол с изправен крак. От там се огъват напред в бедрото, като се уверите, да не се опитват да се докоснат пръстите на краката си . По-скоро, това упражнение е предназначена да изолира си осакатявам мускулите в крака се подкрепя от стола.


Осакатявам Упражнения

осакатявам укрепване контракции се постига чрез седи на стол с петите на пода . От там, издърпайте назад върху петите , но не ги движи. Това ще осигури чувство на напрежение в прасците , което е трюма . Задръжте за 10 секунди , след това се отпуснете в продължение на три секунди. Повторете това 10 пъти .

Осакатявам укрепване къдрици са постигнати от лежи на един стомах , и поставянето на левия крак на гърба на дясната пета . От там , дръпнете дясната си пета към задния си край , съпротива с левия крак , тъй като това договорите за прасците . Дръж това за 10 секунди , водене левия си крак и дясната пета натиснат един срещу друг , след това се отпуснете в продължение на три секунди. Повторете това 10 пъти .