Как да се засили китките

Докато работи върху тонизиране телата ни и укрепване себе си ние често забравяме за една решаваща област , китките. Ние използваме нашите китките всеки ден за различни дейности и все пак, повечето хора не успяват да ги укрепи . Вземи захвата силен и задръжте върху нещата по-дълго, с укрепване на китката. Нещата ще трябва
китката тежести
консервирани зеленчуци MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Носете китките тежести или глезена тежести около китките си по време на нормалните ежедневни дейности. Дръжте ги в продължение на няколко часа на първия ден , след това да вземе почивен ден и ден износването трета за малко по-дълъг . Повторете тази рутина в продължение на няколко седмици.

2

Опънете китките си преди всяка тренировка китката . Седнете на колене и сложи китките си заедно , вътрешностите на докосването оръжие. Натиснете на пода и ги обикаля , движейки тялото си тегло над тях . Извадете пръстите си назад и след това да ги даде тласък за увеличаване на тяхната гъвкавост . Кръгът китките си няколко пъти .


3

Дръжте кутията на зеленчуци в ръката си . Поставете лакътя си на масата. Бавно позволи китката си, за да падне обратно . Дръж го там за три обвинения след това бавно го върна нагоре . Curl китката си напред и го задръжте там за още три обвинения . Донеси китката си обратно към стартовата си позиция . Повторете 10-15 пъти на всяка китка .

4

Повторете стъпка три с голяма бутилирана течност, като например бутилка 20 + унция на Gatorade . Опитайте страна до страна движения , както добре. Бавно изпускайте китката да отстрани с бутилката в ръка, а след това го върна нагоре .

5

Повторете стъпка три с тегло £ 3 . Дали тези упражнения три или четири пъти седмично . Китките ви ще ви благодаря !