Elbow Rehab Упражнения

Сухожилията в лакътя могат да станат подчертаха, с течение на времето , особено като резултат от повтарящи се движения , като например тези, които участват в спортни дейности като тенис . Когато се случи травма , хирургия може да бъде необходимо , последван от рутинна на рехабилитация. В допълнение към избягване на движението , че е причинил вредите , рехабилитация на лакътя ще включва рутинно упражнение . Няколко основни движения , изпълнявани два пъти на ден , или както е препоръчано от Вашия лекар , ще помогнат на лакътя станете по-силен , водещи до повишаване на обхвата на движение и намалява болката. Стречинг Movement

Започнете вашия лакът рехабилитация рутинна с лек участък . Извършване укрепване упражнения без подгряване на мускулите първо може да доведе до по-нататъшно увреждане . Задръжте дясната си ръка в предната част на тялото и успоредни на пода. Заключване на лакътя в място , с дланта обърната към пода. С левия земята , издърпайте пръстите право надолу към земята , което позволява на китката да се навеждате напред и надолу . Участъкът трябва да бъде леко неудобно , но не болезнено. Ако усетите остра , тежка болка , прекратете упражнението. Ръката трябва да остане стабилен . Задръжте в продължение на най -малко 15 секунди преди да повторите с лявата ръка .


Укрепване Упражнение

Седнете на стол с подлакътници с гръб срещу облегалката на стола и стъпалата на краката си директно на пода . Поставете дланите на ръцете си върху подлакътниците . Приложете натиск , докато не започне да се отлепва от стола леко . Дръжте за поне 5 секунди , евентуално работа до 20 секунди. Не се опитвайте да се повдигне напълно от стола в началото. Нанесете само като голям натиск върху дланите , тъй като отнема да се чувстват малко по- неудобно участък в лакътя . Повторете движението 3 пъти , като постепенно добавяне на повече повторения , докато сте работили до 10 .