Как да се грижите за отдръпна Muscle

Когато имате изтеглена назад мускули, вие го знаете . Като дръпна назад мускулен го прави по-трудно да се направи всичко . Първи облекчение понякога е трудно нещо да се направи в един забързан среда. Понякога вашите мускули получават толкова схванат , можете да ечемика завой или се движи, но има някои неща, които можете да направите, за да помогне да се справите с изтеглена назад вашите мускули и евентуално да им помогнем да оздравее по-бързо. Нещата ще трябва
Ice пакет
Отопление тампон или топлинна обвивка
английска сол
Pain облекчаване (по ваш избор )

Покажи повече инструкции

1

Поставете върху лед , често в рамките на първите два дни от нараняването . Това ще запази всяко подуване надолу.

2

Обърнете се накисва във ваната с помощта на някои английска сол . Вземи водата като топло , колкото мога да го понасям . Изсипете в солта Epsom . Ако не разполагате с време да кисне във ваната , като един наистина горещ душ все още ще ви помогне да се отпуснеш на схванат мускулите малко.


3

Поддържайте добра стойка , докато седи надолу и поставете отопление тампон или топлинна обвивка на гърба си за около 30 минути. Жегата временно ще успокои болките в мускулите и спазми .

4

Разтрийте болкоуспокояващ крем върху възпалено областта на гърба си (вж. по-долу ресурси ) .

5

спокойно. Опитайте се да не вземем нищо , че е тежък . Не обръщайте гръб в позицията, в която то е болезнено . Движението през следващата седмица трябва да бъде бавно .

6

Stretch и се върна укрепване упражнения веднъж се чувствате до него. Когато се движите по-добре (време ще варира в зависимост от всяка травма ) , което трябва да започне да се забавя разтягане на мускулите си всеки ден . Не започвайте твърде скоро или може да се направи по-лошо вредата . Изчакайте , докато не получи всичките си движение назад , преди да направите това . След като получите разтягане надолу , започнете режим на обратно укрепване дейност или упражнение. Това ще ви помогне да се избегнат бъдещи наранявания , както и укрепване на мускулите на гърба .