Как да се ремонтира Ярка Quad Muscle

Когато дръпнете си четириядрен мускулите , вие сте всъщност частично разкъсване на мускул. A извади мускул е също така известен като мускулна треска . The разкъсване може да бъде малка или тя може да бъде тежка и да причини вътрешен кръвоизлив , според д-р Робърт Leach . Щам на четириядрени е причинена от стрес или напрежение, което мускулът не може да се справи . Това може да се случи, когато тя не се разтяга правилно, твърде много тегло носи надолу върху него , или той се използва твърде много. Тя често е причинена от бягане или вдигане на тежести . Като цяло , ще се почувствате незабавна болка в квадрант , тя ще стане крехко и може да сте подуване. Преместването на мускулите и ставите около него ще предизвика болка . Нещата ще трябва
Ice пакет
Обезболяващите
Heat пакет
Лекар на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

почивка мускула. Не спортува или да участват в интензивни натоварвания , докато болката е утихнала .

2

лед си четириядрени и да използвате компресия и издигане. Прилагане на лед на мускула в продължение на 15 до 20 минути, четири пъти на ден в продължение на няколко дни , Leach препоръчва . Използвайте компрес и издигане на мускула да намали щетите и да се намали подуването.


3

Вземете нестероидни противовъзпалителни лекарства като ибупрофен и парацетамол . Те ще помогне за облекчаване на болката и могат да бъдат закупени над контра .

4

Използвайте топлина след болката е отминал и вие сте се върнали , за да се упражнява. Можете да прилагате топлина преди разтягане.

5

Започнете светлина стречинг , след като болката е утихнала . Leach препоръчва провеждане на всеки участък в продължение на 10 секунди и се повтарят шест пъти . Повторете четири пъти на ден .

6

Постепенно започне укрепване на четири мускула отново. Направете това в рамките на съветите на вашия лекар .